С технической точки зрения - рост мышц гораздо более трудоемкая задача, нежели похудение. Ведь организму, как и нам самим, проще ломать (наши запасенные жирные кислоты), чем строить (увеличивать мышцы).
От этого задача улучшить свою гипертрофию (увеличить мышцы в объёме) становится куда более сложной. Похудеть может любой, а вот нарастить мышцы...
В общем, представляю три ошибки в тренировках для роста:
1. Отсутствие какого-то внятного тренировочного плана Качаю что хочу, как хочу и когда хочу
Получается так, что нагрузка на какие-то мышцы может быть слишком велика, на другие - мала. А если прогресс есть, то Вы не узнаете что конкретно на него повлияло.
Нужно создать программу тренировок, придерживаться ее 4 - 12 недель, скурпулёзно отслеживая свой прогресс
2. Отсутствие цикличности
Рабочие веса и подходы не меняются неделями - это препятствует дальнейшему развитию мышц. Рост мускулатуры должен быть обоснован для организма. Хороший стимул - нарастающий объём нагрузки.
Следует увеличивать рабочий вес и/или количество рабочих подходов, для новых стимулов роста мышц
3. Неправильная техника выполнения упражнений
Неправильное выполнение упражнений создает риски для здоровья и прогресса в росте мышц. Не умея производить движение с отягощением, организм сам, как считает нужным, распределит нагрузку между рабочими мышцами и частями скелета, что, как правило, далеко от полноценной нагрузки НУЖНОЙ мышцы.
Следует разобраться с основными функциями мышц (какая и что двигает в теле). Исключить читинг, и прочие движения, не имеющие отношения к работающей мышце
Это не единственные ошибки, допускаемые при наборе мышц.