БУДУ ФИТНЕС БИКИНИ, Ч.2. ОШИБКИ 2 НЕДЕЛЬ

Итак, хочу поделиться событиями первых двух недель моей подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини.

Что было по плану можно прочитать в первой части

Что получилось?

В течение двух недель я старалась наладить свое питание, чтобы максимально подогнать его под запланированное КБЖУ.

Получалось не всегда) планировать заранее рацион удавалось редко, часто обедала в кафе.

За 2 недели у меня случился нервный срыв, вызов к судебным приставам (по ошибке, к счастью, но времени и нервов тоже пришлось потратить), отравление и день рождения сына с тортом😬😬😬

Вы же знаете - так всегда - стоит что-то запланировать, как тут же случаются различные препятствия)

Сомнения успели появиться тоже - у меня не получится, я не смогу, фигура у меня не та, не успею и тд.

Но я молодец - не срывалась совсем на вредности. У меня есть такой триггер - заедание плохих эмоций или стресса. Вот с этим мне нужно работать больше всего, и в принципе, я справляюсь) Если раньше при стрессе я шла и покупала килограмм мороженого с шоколадным сиропом, то сейчас я делаю творожок с фруктами и зефиркой)

Так выглядит мой десерт)

Вот прилагаю примеры фото и скринов счетчика калорий своей еды за этот период.

Тут был кусоооооочек торта

Суши буду убирать - много жиров из сливочного сыра. Виноград тоже не выгоден - углеводов много, а остановиться сложно))

Люблю мороженко) но теперь ем только пломбир. Печеньки обычные надо убирать, конечно

Перебор по жирам вышел.плюс неучтенные калории из обеда в кафе

Гречка + тушеная говядина с овощами + яичный белок (чтобы белка больше было)). Клубника на десерт

О, это очень вкусно - жареная форель и цельнозерновые чипсы Dr.Korners

Покупки на перекус

Булгур, филе на гриле и салат. Это кафе, так что нужно еще учесть маринад для мяса,масло в салате и сахар, масло в крупе - кажется,что такое все диетическое,но нет)

Овсяноблин) в составе геркулес, яйцо, протеин. Плюс банан и несладкий йогурт. И рахат- лукум)

Рис,филе, замороженная смесь китайские овощи - идеально)

Тренировки были силовые, 4 в неделю. График немного сбился из-за болезни, но сделала все.

Итак, итоги по форме - неутешительные.

минус 1см в талии и немного стал более виден рельеф. С одной стороны, результат маленький, но, с другой стороны, я знаю свои ошибки и все же, результат есть, тем более, за такой короткий срок) Вы же понимаете, что экстримальное похудение - это не о здоровье и не о долговечности результата)

ВЫВОДЫ:

🔸️ Рацион нужно стараться планировать заранее - расписывать, что и сколько. Желательно, и готовить заранее.

🔸️Меньше питаться в заведениях, так как есть риск не учесть все добавленные калории. Например, я ела грудку на гриле в кафе, но не учитывала состав маринада. Кофе в кофейнях делают на жирном молоке. В салаты добавляют сахар в соус. и так далее.

🔸️Если не получается есть дома, с собой можно брать еду в контейнерах либо перекусы - творог в мягких пачках, орешки, хлебцы, фрукты-овощи, протеиновые печеньки или батончики

🔸️Находка года - цельнозерновые чипсы Dr.Korners - идеально в кино вместо попкорна или начос

🔸️Сладкие хлебцы - как десерт (в меру, конечно же)

🔸️Очевидно, но факт - придерживаться рекомендуемых норм и не переедать) Причем не важно, как распределять приемы пищи по качеству и количеству. Можно есть фрукты и сложные углеводы вечером, завтрак не обязательно должен быть плотный, можно есть 3 раза в день или 6 - все это не играет существенной роли и больше зависит от индивидуального распорядка дня, привычек и комфорта. Важно количество калорий плюс качество еды.

🔸️Крайне важен режим сна и отдыха. Спать нужно ложиться до полуночи (а желательно, в 22-23 часа), а вставать, соответственно, пораньше. Очень влияет на восстановление, похудение и силу.

🔸️Психоэмоциональное состояние! Понятно, что от стресса полностью не избавиться, но важно наше отношение к неприятным ситуациям. Нужно стараться находить время и на расслабление - музыка, творчество, медитация, чтение - для каждого свое.

Вообще, про общие принципы похудения я более подробно писала в этой статье

Отчеты я делаю каждые две недели - фото, замеры, взвешивание.

На предстоящие 2 недели питание будет более качественным - буду немного более строга к себе. Будет тяжело, конечно, но времени не так много. Калораж останется примерно прежним, буду следить именно за качеством еды.

в меню останется преимущественно:

🔹️мясо нежирное, рыба, морепродукты

🔹️яйца (не более 2х желтков в день), неограниченное количество белков

🔹️творог, молочная продукция до 5% жирности (но не полностью обезжиренная)

🔹️крупы, хлебцы

🔹️фрукт 1 в день

🔹️ягоды

🔹️овощи, много овощей)

🔹️жиры растительного и животного происхождения (за их количеством особо следить) - масло растительное и сливочное, шоколад горький, авокадо, ореховая паста и орехи

Тренировки на предстоящие 2 недели

Высокоинтенсивные, по таймеру. Важно будет не количество повторений, а время под нагрузкой (например, 60 секунд высокоинтенсивное повторение движения, 60 секунд отдых и тд)

Кардиотренировка 2 раза в неделю отдельно, по 30 минут

Подписывайтесь на мой инстаграм, там в сторис в режиме реального времени показываю тренировки и питание.

Также буду рада советам, вопросам и пожеланиям. Спасибо за внимание)