Понедельник 14 октября. На весах ровно 90 кг. Такое бывает редко. Обычно вес с утра колеблется от 89 до 91 кг. Эти плюс-минус 2 кг я даже не замечаю. Есть они и есть.
Завтрак у меня в будни стандартный – мюсли с молоком + кофе + бутерброд с сыром. Итого на прием пищи 520 ккал.
Для умеренного сброса веса при 90 кг нужно 2500 потребленных калорий.
Обед (2 приема пищи) картофельное пюре с тушеной свининой (300+100 грамм) выходит на 481 ккал Ужин суп гороховый + хлеб. Итого 374 ккал.
Итого общее потребление 1375. Существенно ниже чем планировал.
Тренировки. Пн, ср, пт – турник + планка, вт,чт, сб – отжимания + приседания, вс - выходной
Днем на работе подтягивания: 1 подход как недельный тест (11 раз) и 5 подходов (6+4+4+3+3=20). Итого 31 подтягивание. По сравнению с прошлой неделей прирост на 10%, а именно на 1 подтягивание.
Вечером планка (55 с + 35 с + 35 с + 35 с + 15 с) итого 2 мин 55 секунд в планке. Перерыв между подходами 45 секунд.