Друзья, Всем привет!
Самой доступной физической нагрузкой является бег. Чтобы заняться не нужны никакие курсы, никакие дорогостоящие оборудования и т.д. Но на деле не все так просто. Из-за незнания как устроен бег, люди получают различные травмы, что сказывается на дальнейшем тренировочном процессе. Какие именно? Сейчас разберем!
Вперед!
1. Техника.
Самое главное- это техника. Без техники ни шаг вперед, ни шаг назад. Когда я гуляю по парку, вижу, как у бегунов "зажато" все, прям все. Даже шея. Они бегут как роботы. Расслабьтесь, наслаждайтесь, бегите на полной стопе, а не с пятки на носок и тем более не втыкая носок в дорожку. Дышать стоит всем, чем можно, а не только носом. Ведь бег это в своемроде медитация.
2. Обувь.
На дворе 21 век. Чтобы во время пробежки выглядеть стильно, начинающие бегуны выбирают самый ЧЕТКИЕ кроссовки. Да, понимаю, если бы это были какие-нибудь nike pegasus или asics gel pulse, но нет, люди выбирают МАССИВНЫЕ, просто тяжелейшие кроссовки, на высокой подошве, да еще и со стразами, потому что они модные. Рекомендую больше так не делать и покупать легенькие, на мягкой подошве кроссовки те же самые nike, asics марафонки.
3. Одежда.
На этом этапе начинающие бегуны разбиваются на два лагеря. Одни одеваются в +10, как будто на улице все самые +30. Другие в самый жаркий месяц лета условно говоря надевают шапку. Да, про шапку я утрирую. Должно быть что-то среднее, вы должны выходя на пробежку, чувствовать легкий холодок. Запомните, только легкий холодок.
4. Перегрузки.
Новички, желая достичь высочайший результатов за короткий срок, начинают заводить свой организм в тупик, а именно: пахать до потери пульса. Для того, чтобы бег приносил удовольствие и конечно же результат нужно начинать с малого. В начале можно чередовать бег и быструю ходьбу. В дальнейшем сокращать ходьбу и увеличивать дистанцию бега.
5.Бег с гаджетом.
Телефон и музыка отвлекают вас во время бега. Да, музыку можно слушать во время разминки и заминки, но в середине тренировки, желательно убрать все гаджеты и наушники, потому что все внимание бегуна должно сконцетрированно на время, тренера и на себя.
Друзья, а какие у вас ошибки во время бега? Только честно) Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на меня!