Питание для бегуна важно на любой дистанции, будь то 10 км или все 21!
Изотоник.
Во время бега, организм человека теряет огромное количество солей. В основном это соли натрия, калия и магния. Натрий участвует в регуляции обмена жидкости в организме.
Потеря жидкости и солей - главная причина мышечных спазмов. Но всё можно вовремя восполнить и исправить! Избежать судорог (во всех смыслах слова) помогают Изотоники, благодаря электролитам в их составе. Именно поэтому необходимо употреблять изотоники и следить за своим водно-солевым балансом.
Важно начать пить их с первой же точки питания, а не после появления жажды.
Гели.
Источником энергии во время забега являются углеводы. При большой физической нагрузке, когда в вашем теле практически не остается углеводов, организм автоматически начинает переключаться на следующий источник энергии – жиры. Чем дольше вы можете бежать на углеводном запасе, тем лучше. Углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена (сложный углевод). К сожалению, его запас в мышцах ограничен и организму необходимо периодически его возобновлять.
Чтобы поддерживать нужный темп на протяжении всей дистанции и даже сделать финишное ускорение не забывайте об энергетических гелях.
Классическая схема их приёма: первую порцию принимают через 40 минут после старта и далее по 20-25 г каждые 30 минут.
Ищешь питание для старта?
IRONDEER позаботится о твоем водно-солевом балансе и энергии для новых рекордов. Попробуй наши гели и вкусные изотоники. И пусть энергия всегда будет с тобой!