Наконец у меня появилось время поделиться своим рационом одного из дня.
Сокращения используемые в статье:
Б/Ж/У/Ккал/Гр
Так будут записываться Белки/Жиры/Углеводы/Ккалории/Граммы
Поехали!
Особенности питания:
1. Завтрак должен быть не позднее 1-2 часов после пробуждения. Если вы встали в 6:00 позавтракать вы должны не позднее 8:00. (Я обычно завтракаю в течении часа)
2. Интервал между приемами пищи: 3 - 4 часа. Нужно питаться часто и по-немногу. Поскольку интервал приема еды должен быть 3-4 часа, поэтому вам необходимо лечь спать в течение 40-60 минут после последнего ужина.
3. Сюда не включены "вкусняшки" - о них я упоминала в этой статье
4. Одну чайную ложку масла (растительного) можно не учитывать, так как оно необходимо для эластичности кожи.
5. Больше половины Вашего рациона вам необходимо съесть до 16:00.
Самое тяжелое Второй завтрак и обед, самое легкое - ужин и второй ужин!
6. На ужин обязательно 300гр квашенной капусты.
Сама по себе белокочанная красавица очень полезна, а во время естественного брожения она насыщается следующими витаминами:
K нормализует деятельность ЖКТ.
Витамины группы B - это здоровая нервная система, красивые волосы, ногти и кожа.
U – незаменимая аминокислота, которая поддерживает нормальную работу желудка и защищает от язвенной болезни.
C и A предотвращают старение и обладают регенерирующими свойствами. Но это еще не все.
Молочная кислота, входящая в состав продукта, убивает кишечную палочку и прочие микроорганизмы.
Квашеная капуста снижает уровень холестерина, содержит йод, а значит, обеспечивает нормальную работу щитовидной железы.
источник: https://fb.ru/article/188679/kvashenaya-kapusta-dlya-pohudeniya-otzyivyi-vrachey
Итого: за день я съедаю: 2050 грамм еды (по объемам я не голодаю)
Б/Ж/У/Ккал
Белки: 106 гр
Жиры: 11.4 гр. (т.к. готовлю все без масла)
Углеводы: 184.2гр (Почти половина из них правильные углеводы с средним гликемическим индексом)
Ккал: 1324.5
Для веса 112 кг (сейчас) - это нормально
Сейчас распишу свой день по времени приема пищи:
8:00 Завтрак.
Геркулесовая молочная каша.
Она придает сил, после нее хорошо идти на тренировку.
Геркулес 9.1/4.2/44.8/252/70
Молоко Обезжиренное 6/0.3/14.4/93/300
Порция: 370гр
12:00 Второй завтрак:
Минтай (на пару) 31.8/1.8/0/144/200
Гречка вареная 14.7/3.8/74.5/385/350
Второй завтрак после прихода с тренировки. Когда вы начнете ходить на финес вы увидите, что Ваш организм перестает со временем требовать булочки, и начинает хотеть кушать больше белка. (рыбу, мясо, птицу, морепродукты и пр)
Порция: 550гр
15:30 Обед:
Овощное рагу 2/0.4/15/152/400
Что бы оно было вкуснее, И если Вам позволяет калораж ((а у нас в запасе по расчетам есть еше 20гр. Жиров в этом меню, можете добавить 1 чайную ложку сметаны 10%)
Порция: 400гр
18:00 Ранний ужин:
Творог обезжиренный: 33/0/2.6/142.4/200
Яблоко свежее (средний плод 130 гр): 0.5/0.5/12.7/61.1/130
Порция: 330гр
21:00 Ужин:
Квашенная капуста: 8.4/0.3/16.2/57/300
Порция: 300гр
Понравилась статья? Подписывайтесь, ставьте лайки
Так же пишите в комментарии, статью на какую тему вы бы хотели прочитать. Если я сталкивалась с этой ситуацией в процессе похудения - я опишу как это было со мной.
Можете поддержать мой блог: 410019678772191 - Яндекс.Деньги