Система цигун практикуется более двухтысячелетний назад. Данная система помогает побороть множество заболеваний, укрепить здоровье, способствует омоложению и похудению.
За такое время цигун накопил множество упражнений, которые можно выполнять как отдельно, так и комплексно.
Упражнение «Шаолиньский столб» входит в комплекс «Самоисцеления» и направлено на укрепление осанки, мышц поясницы, ног и благоприятно воздействует на почки.
Исходное положение:
Присесть до параллели бёдер с полом. Ноги друг от друга на ширине 80-90 сантиметров. Стопы прижаты к полу и параллельны друг другу. Взгляд направлен вперед, спина прямая, плечи опушены. Руки согнуты в локтях перед собой ладонями вниз. Глаза, по желанию, можно прикрыть или оставить открытыми.
1. На вдохе отвести руки назад раскрыв ладони.
2. На выдохе вернуть руки в исходное положение.
Перед завершение упражнения сложить руки на груди и побыть в таком положении несколько секунд.
Выполнять «Шаолиньский столб» следует не меньше 5-6 минут. Рекомендованное время для выполнения – 30 минут с отдыхом по минуте раз в 10 минут.
Отводить руки следует медленно, без резких движений и рывков. Дыхание должно быть глубоким, спокойным.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения