По стакану воды каждое утро после пробуждения, чтобы дать сигнал жкт, что пора просыпаться. В течение дня я пью воду, когда... внимание... ХОЧУ ПИТЬ😲
Да-да, вот такая ШОК-НОВОСТЬ: надо пить, когда хочется пить/ надо идти в туалет, когда хочется в туалет/ надо спать, когда глаза слипаются.
Вам может показаться смешным и глупым, что я пишу такие элементарные вещи, но сколько людей давятся, но продолжают вливать в себя по 2-3 (некоторые 5!!! 5, Карл!) литра воды в день🙈 (мыши давились, плакали, но продолжали жрать кактус). На сегодняшний день нет доказательств пользы обильного питья. Более того, потребление большого количества пресной воды способно вызвать нарушение водно-солевого баланса.
Да, я тоже одно время пыталась заставить себя пить 2,5 литра ТОЛЬКО ВОДЫ в день. Хотя вода содержится во всех напитках и еде (чай/кофе, дыня, шпинат 90-99% соки, яблоки, морковь 80-89% даже в пицце 49-49% пирожных, копченой колбасе 20-29% итд). Но я-то этого не знала, пока не получила образование, об этом популярные блогеры, как правило, не пишут. Я скачала приложение, поставила напоминания. Кроме раздражающих уведомлений от этого приложения, ничего путнего я не получила от этой затеи.
Хотите парадокс? Основное количество воды в теле человека приходится на сухую массу тела.
Потребности в воде зависят от рациона, уровня физической активности, условий окружающей среды, поэтому единые нормы установить сложно.⠀
💧в первую очередь нужно ориентироваться на чувство жажды - пить, если есть ощущение жажды, и прекращать, если оно отсутствует;
💧при длительных и интенсивных тренировках/соревнованиях/в условиях длительной жары нужно пить 1:1 восполняя потери пота;
💧цвет мочи поможет оценить достаточное поступление воды. Если моча светло-соломенного цвета, воды хватает, если моча темная - воды мало. Слишком обильное мочеиспускание (до 10 раз в сутки) может говорить об избытке жидкости. Вот в этот момент я всегда думаю о тех, кто пытается заставить себя пить по 3 (5!!!) литра только воды в день: "Вы живёте в туалете?"
Поделитесь, слышали, что нужно пить 2 литра воды в день? Кто также как я скачивал приложения с напоминаниями, что нужно пить воду?