1.Я всегда говорил и буду говорить, что изначально вы должны начать просто двигаться в течении дня, неважно какие это нагрузки! (конечно это при условии того, что вы целыми днями лежите на диване) Совершайте прогулки, устройте себе шопинг! Если у вас выходной и не нужно срочно никуда ехать, то просто оставьте машину и пройдитесь пешком. Ваша активность должна быть 50 на 50. То-есть 6 часов вы сидите, работаете допустим, а остальные 6 часов вы двигаетесь! Ночь в расчет не берем, там вы уже заслуженно должны отдыхать и восстанавливаться.
Если первый пункт вы соблюдаете, тогда переходим ко второму.
2. Режим питания! Без него вы конечно же можете скинуть вес, но! Когда вы перестанете заниматься или снизите активность, то снова наберете тот вес, который потеряли, можете не сомневаться! Да и думаю многие проходили через это и даже я. Плохое питание - это проблемы со здоровьем! Друзья все наши болячки начинаются с кишечника, и если вы кормите себя гадостью, то как вы думаете будет работать Ваш организм??? Приведу пример с машиной. Если допустим в хорошую иномарку влить то, на чем работает трактор? Думаю ответ очевиден.
Потребление витаминов и минералов. Если вы не соблюдаете норму потребления БЖУ ( белки, жиры, углеводы) и не выпиваете норму воды в течении дня, то друзья - это ФИАСКО
Для тех кто пьет витамины и минералы скажу! вы просто выкидываете деньги на ветер! Не соблюдение режима питания и воды, ведут к неминуемой гибели всех веществ, они просто не усваиваются у вас и выходят из организма, либо наоборот остаются и вредят вашему организму.
Вот вам факт к примеру: Витамины A D E F K Q10 жирорастворимые, то-есть если вы не потребляете норму жиров, то они не усвоятся!
Передаю огромный привет тем кто кушает обезжиренные продукты и считает, что он молодец и от этого не наберет) напишите пожалуйста в комменты если есть такие!
За питание еще конечно очень-очень много можно писать, но пожалуй перейдем к следующему пункту.
3. Теперь вы соблюдаете 2 режима! Вы активны в течении дня и перешли на рациональное питание, чувствуете себя просто великолепно! Многие проблемы со здоровьем просто исчезли. Вялости и усталости в вашей жизни больше не появляется.
Теперь мы переходим к тренировкам! С чего начать тренировки? Да просто берете любую программу в интернете, соблюдаете технику выполнения упражнений и вуаля! Главное на первых парах нагрузку давайте небольшую и постепенно по мере привыкания к этой самой нагрузке, вы можете ее увеличивать! Нет идеальных тренировок заточенных именно под вас, есть количество нагрузки, которую вы сможете выполнить!!!
Если для вас это сложно и вы не знаете как, что и почему. Или просто лениво искать информацию на этот счет, то конечно можете написать мне и я думаю мы решим Ваш вопрос. Спасибо за внимание, всем хорошего дня!!