В предыдущей статье мы рассматривали 8 здоровых утренних привычек.
9. Занимайся йогой
Йога – это удивительный способ начать свой день. Она пробуждает каждую мышцу и готовит их к предстоящему дню. Для тех из вас, у кого не так много времени, это даже не обязательно должна быть полноценная йога. Обычно я делаю несколько поз, как собака, кобра, кошка.
10. Составь план на день
Как еще у меня должно быть время на всё, если я не уверен, что всё устрою, верно?
Поэтому я сижу, обычно с кофе, поливаю растения и записываю всё в свой планировщик, например, что нужно сделать сегодня, есть ли незаконченные дела, которые я могу отпустить уже сегодня, но не только ежедневные дела, встречи и списки "делать", но и планирую свои блюда и тренировки. Необязательно записывать всё на листок, но это правда помогает визуализировать и прочувствовать написанное.
11. Растяни ноги
Наши ноги делают для нас такую большую работу – они таскают нас с собой и держат на ногах целый день. Тем не менее, кажется, что мы никогда не отдаём им должное за ту удивительную работу, которую они действительно делают для нас каждый день.
Нам нужно хорошо заботиться о ногах, ведь они не просто наши блоки, а они в свою очередь будут нам помогать. Вот почему очень важно, чтобы утром они отдохнули несколько минут и подготовились к предстоящим ежедневным занятиям.
12. Ешь "зелёное пюре"
Обычно я выбираю свою любимую смесь, я называю ее Халк. Я в основном смешиваю:
- Авокадо
- Зелёное яблоко
- Банан
- Капуста
- Лёд
Если он получился слишком густым, добавьте немного воды, и всё будет в порядке. Вы также можете добавить черпачок протеинового порошка, если, конечно, хотите.
13. Гидрат в течение всего утра
У меня всегда рядом с собой любимая бутылка с водой. Каждое утро я выпиваю её и хожу в туалет каждые 5 минут, вот так выглядит моё утро. Просто не забывайте наполнять её снова и снова.
Увлажнение утром так важно, потому что оно поможет вам оставаться таким в течение всего дня. Утомительные тренировки и питьевая вода во время тренировок оказались не лучшей идеей, поэтому я уверена, что в течение дня увлажнение будет.
14. Возьми здоровую закуску с собой
Перекусывание может быть абсолютно здоровой привычкой, если вы делаете это правильно. Это означает, что вы должны перекусить до тех пор, пока вы сохраняете закуску полезной и чистой.
Поэтому, чтобы найти качественный вариант, я всегда стараюсь иметь под рукой здоровые закуски. Я упаковываю кучу морковных и огуречных кнутов, а также немного орехов, обычно миндаля или кешью.
15. WBR – Walk Bike or Run
Куда бы вам ни понадобилось утром, не забудьте, что у вас есть ноги и вы можете их использовать. Возьмите велосипед или устройте пробежку. Это поможет вам вести здоровый образ жизни. Обычно я бегу в офис, если у меня нет с собой большого количества вещей.
Надеюсь, вам понравится мой утренний распорядок дня!
Сегодняшняя утренняя рутина помогает мне оставаться здоровой и в форме на протяжении многих лет. Это заставило меня влюбиться в утро, почувствовать себя свежей, энергичной, целеустремленной и готовой к любому безумному предстоящему испытанию. Тебе тоже стоит попробовать!
Как только вы приступите к этой рутине, она станет естественной для организма, поможет ему адаптироваться к подобным настройкам и продержать её на протяжении всей жизни.
Просто помните, что нужно 21 день, чтобы избавиться от привычки, так что будьте терпеливы. Выбор за вами, так что сделайте правильный выбор!
Также хочу оставить тут несколько рецептов моих любимых завтраков, приготовление которых не занимает больше 5 минут. Приятного аппетита!
1. Эксперимент – Бит бита – если вы похожи на меня и не можете начать есть до того как сделаете фотографию, это для вас.
Банановые лодки так популярны, но их так легко сделать. Просто порежьте бананы продольно и добавьте сверху:
- Арахисовое масло
- Ягоды, или
- Овсяные хлопья и орехи
Некоторые любят складывать шоколадные чипсы поверх своих лодок. Но если вы хотите сохранить плоский живот, держите его как можно более сырым.
2. Безопаснее с овсянкой – вы не можете ошибиться с овсянкой, если смешиваете её со свежими фруктами и правильным молоком или молоком на растительной основе без сахара.
И вот моя любимая комбинация:
- Роллинговую овсянку
- Греческий йогурт
- Бананы
- Ягоды
- Семена циа
3. Любители авокадо, я вас прикрою – если вы не любите есть десерты так рано утром, то это идеальный завтрак для вас! Рисовые хлебцы, увенчанные хумусом и авокадо.
Тебе понадобится:
- 2 рисовых хлебца
- 1/2 авокадо
- 2 столовые ложки хумуса
4. Любители тахини – и ещё один тост по рецепту, но на этот раз с тахини наверху. Вкусно!
Вот как я это сделала:
- Тосты из цельного зерна
- Тахини
- Ломтики яблока
- Малина
Вы можете экспериментировать столько, сколько захотите, добавляя любые другие понравившиеся вам фрукты.