То, как я начну свой день, часто определяет, как будет выглядеть мой день. И это факт.
Я заметила, что когда я начинаю день здоровым и сбалансированным, он, скорее всего, будет таким до конца. Нет никаких сомнений, что утро – самое важное время дня. Оно задаёт тон на весь день.
Это означает, что, изменив одну маленькую деталь утром, вы сможете улучшить весь день и всю свою жизнь в долгосрочной перспективе.
Именно так я это сделала и смогла поддерживать себя в хорошей физической форме и здоровье на протяжении многих лет, и я как раз собираюсь показать вам, как именно.
Не дайте другому плохому утру ускользнуть из ваших пальцев и возьмите утро и вашу жизнь в свои руки!
1. Всегда просыпайтесь в одно и то же время каждое утро
Я никогда не была утренним человеком, пока не решила заставлять себя просыпаться каждый день раньше. Я просыпаюсь каждое утро в 7:00 и чувствую себя потрясающе.
Сегодняшний утренний ритуал пробуждения в одно и то же время каждое утро (да, даже в выходные дни) помог мне выработать привычку вставать раньше, что облегчило мне задачу предупреждения тревожного звонка.
Попробуйте по крайней мере неделю, и вы сразу же увидите изменения.
2. Пей стакан тёплой воды
Каждое утро я пью стакан тёплой воды сразу после пробуждения. Мне нравится думать, что это утренняя уборка. И, действительно, так, потому что это даёт удивительные преимущества:
- Очищает пищеварение;
- Улучшает кровообращение;
- Способствует здоровому потоотделению и похудению;
- Вытесняет токсины из организма;
- Стимулирует работу кишечника.
3. Избегайте экранов с утра как проснулись
Для начала, они, как правило, перехватывают мою утреннюю рутину.
Я нашла прокрутку Instagram на этом раннем этапе вредной привычкой, в основном потому, что обычно я заканчиваю бросаться через остальную часть моей рутины. Поэтому я решила не включать телефон, ноутбук и телевизор, по крайней мере, в течение первого часа после пробуждения.
Не поддавайтесь соблазну соцсетей!
4. Получите порцию свежего воздуха
Открывая окно и вдыхая свежий воздух, я чувствую себя так хорошо.
Просто откройте окно и примите ванну с сонными органами в свежем кислороде. Вдохни. Выдохни. Опять же, большинству из вас это может показаться не очень приятным, но мне кажется, эта привычка действительно успокаивает и расслабляет.
5. Нужно попотеть
Тренируетесь утром?! Сказать что теперь?!
Просто расслабьтесь, чтобы день начался энергичным и активным. Обычно я занимаюсь прыжками с корточек, выпадами и заканчиваю 1-минутной планкой. Это занимает около 5-6 минут утра, но помогает мне расслабиться и начать утро с большой энергией.
6. Примите холодный душ
Поверьте мне, попробуйте один раз, и вы поймете, зачем я это делаю.
Садитесь в душ и просто включите холодную струю – вот где происходит волшебство!
Это не обязательно должна быть ледяная вода, это может быть для начала комфортная холодная или слегка тёплая вода. Дело в том, что если тёплая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться и расслабляться, то холодный душ разбудит их, что идеально для утра.
7. Устройте здоровый сбалансированный завтрак
Завтрак – это самое важное блюдо дня!
Ни в коем случае не пропускайте его, вы всегда должны быть уверены, что завтрак – ваше самое большое и полезное блюдо дня. Таким образом, вы будете следить за тем, чтобы пища оставалась здоровой в течение всего времени приёма пищи. Немного протеина, здоровые жиры и множество полезных комплексных углеводов – вот мой рецепт здорового завтрака.
8. Наслаждайтесь чашечкой кофе
Я думаю, кофе – это причина, по которой я люблю утро. Это то, что заставляет меня двигаться больше всего.
После завтрака мне кажется, что я бы просто вернулась обратно в постель, но кофе – это тот маленький голосок в моей голове, который говорит: "Ты справишься!" И это правда, что пить много кофе может быть вредно, но наслаждаясь утренней кружкой кофеина, однажды утром вы получите массу полезных компонентов, включая рибофлавин, пантотеновую кислоту, марганец, калий, магний и ниацин.
Эта магия в кружке, улучшает уровень энергии, ускоряет обмен веществ, улучшает физическую работоспособность, защищает сердце и печень... Это лишь некоторые из бесчисленных преимуществ, которые вы получаете от ежедневного использования кофе.
Если вы случайно не любитель кофе, вы можете приготовить себе чашку чая, поскольку в них также много кофеина.