«Хочешь похудеть - займись спортом!», — призывает нас общество. Фитнес-клубы делают рекламные кампании, убеждающие нас, что с гантелями ты фито-няшка, а без тренажеров - бесформенное нечто. Врачи в поликлиниках посылают нас в фитнес-зал. Но действительно ли любой спорт подходит для похудения, если ваш индекс массы тела 30 и более (ожирение 1 и более степени)? Категорически нет! В данном случае спорт может не только оказаться неэффективным в снижении веса, но и способствовать появлению других проблем со здоровьем. Как заниматься спортом, чтобы худеть без вреда для здоровья - разберемся вместе.
Миф о том, что бег по утрам отлично помогает избавиться от ожирения, очень живуч. Как популярны у худеющих и фанатичные занятия спортом. И вот в чем здесь проблема:
- Опорно-двигательный аппарат человека с ожирением/избыточным весом и так несет большую дополнительную нагрузку. Именно наш несчастный скелет вынужден держать на себе денно и нощно весь тот вес, который в нас есть. Усилить нагрузку на позвоночник и суставы, бегая и прыгая — верный путь к разрушению своего опорно-двигательного аппарата.
- Любая физическая активность - это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды, которые у людей с ожирением обычно и так не в идеальном состоянии. Кардиологи запрещают перегружать сердце людям, страдающим избыточным весом. Осторожно! Под кардио-тренировками в фитнес-клубах часто подразумевают бег на беговой дорожке и степ, которые противопоказаны при нашей проблеме.
- Силовые тренировки не только чреваты тем же, чем и бег, но и несут дополнительную опасность: наращивая мышечную ткань, мы не только сжигаем жировые клетки. Жир соединяется с мышечной тканью под кожей, формируя образования, избавиться от которых получится разве что хирургическим путем. «Сначала худеем - потом качаем мышцы», - золотое правило всех адекватных тренеров.
Для полных в фитнес-клубах часто предлагают «развлекательные» программы. Если штанга и беговая дорожка воспринимаются, как нечто серьезное, то танцы, аэробика, зумба, степ, йога, пилатес и другие подобные виды спортивных занятий представляются легкими и полезными. Однако здесь тоже нужно быть крайне осторожными:
- Танцы и весь «танцевальный» фитнес, а также степ противопоказаны людям с ожирением по тем же причинам, что бег трусцой.
- Пилатес, как ни странно, при всем внешнем спокойствии и безмятежности тренировок, тоже имеет ряд противопоказаний или ограничений — от непосредственно ожирения до заболеваний позвоночника, часто имеющихся при лишнем весе.
- Калланетика и йога для полных тоже должна не только проводиться под контролем специалиста, но и учитывать особенности избыточного веса тренируемых.
А что можно?
Так что же, спросите вы, залечь на диване и ничего не делать? Разумеется, нет. Прежде всего я настоятельно рекомендую посоветоваться с врачом и следовать его рекомендациям относительно физических нагрузок. Ну, а если врач в ваши планы по-прежнему не входит (хотя толковый врач значительно снижает риски при похудении), то вот виды физической активности, которые точно не возбраняются в большинстве случаев ожирения:
- Плавание в бассейне. Благодаря тому, что вода поддерживает наше тело, физическая активность в воде не сказывается так губительно на нашем опорно-двигательном аппарате, а, напротив, помогает безвредно укреплять мышцы для поддержания позвоночника и суставов.
- Аквааэробика. По указанным выше причинам именно в воде мы можем себе позволить попрыгать, поприседать, покрутиться и дать организму хорошенькую нагрузку. В воде все кажется простым и, порой, бестолковым — но стоит вылезти из бассейна, как вы почувствуете всеми мышцами, что аквааэробика - серьезная активность.
- Ходьба / прогулки. Врачи рекомендуют любому человеку независимо от индекса массы тела проходить не менее 5 км в день. Час спокойной прогулки по парку не только положительно скажется на вашем весе, но и поможет развеяться, успокоить нервы, послушать приятную музыку или аудиокнигу или поболтать по телефону с мамой. Если же нет возможности посещать парк - воспользуйтесь беговой дорожкой на малой скорости.
- Утренняя зарядка. Исключите бег и прыжки, сформируйте для себя программу, которая не будет давать лишней нагрузки на суставы. Но ряд стандартных упражнений вполне подойдет и для полных людей. С осторожностью отнеситесь к приседаниям (нагрузка на суставы) и отжиманиям (разве что от стены).
По согласованию с врачом возможны и другие занятия спортом. Берегите себя - худейте с пользой для организма. И верьте в себя!
Если тема жизни и борьбы с ожирением для тебя актуальна — ставь лайк и подписывайся на мой канал. А если есть, чем поделиться — я всегда готова выслушать (или рассказать) твою историю!