Не секрет, что пищеварительный тракт играет очень важную роль в жизни организма.
С его помощью мы получаем витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку и полезные кислоты.
Некоторые из них служат строительным материалом для клеток, снабжают нас энергией.
Другие вещества способствуют нормальному функционированию органов и систем.
Поэтому желудочно-кишечные заболевания могут не только нарушать нормальный ритм жизни человека, но и серьезно влиять на его здоровье.
Для здоровья пищеварительной системы придерживайтесь следующих правил:
1) Соблюдайте условия питания и его режим.
Частые приемы пищи, разделенные на маленькие порции, будут полезны.
Нежелательно пропускать приемы пищи, особенно завтрак.
Перед едой обязательно тщательно вымойте руки и все те продукты, которые не будут приготовлены.
Это защитит ваше тело от проникновения в него болезнетворных микроорганизмов.
2) Соблюдайте правильную диету.
Будет полезно сократить употребление жареной, жирной, копченой, соленой пищи.
Кроме того, необходимо увеличить содержание клетчатки в рационе (овощи и фрукты, хлеб с отрубями, крупы).
Ешьте как можно больше грубых пищевых волокон, свежих салатов и старайтесь использовать меньше уксуса и подобных ингредиентов при приготовлении пищи.
3) Избегайте переедания.
Ешьте умеренно, помните, что стандартная порция пищи не должна превышать 300-400 мл, если она представлена в жидком состоянии.
С другой стороны, вы не заставляйте себя голодать, вам нужно просто правильно питаться.
4) Контролируйте свой вес тела.
Если у вас избыточный вес, то вы должны попытаться сбросить вес.
Но помните, что вам нужно сделать это правильно:
потеря веса не должна превышать 0,5 кг для женщин и 1 кг для мужчин в неделю.
5) Полностью откажитесь от алкоголя или минимизируйте его потребление.
Максимальная безопасная доза алкоголя составляет не более 30 мл этанола для мужчин и 20 мл для женщин в день.
Помните также, что некачественные алкогольные напитки содержат различные красители, химические компоненты, избыток сахара, консерванты и ароматизаторы.
Все эти вещества негативно влияют на пищеварительную систему.
Употребляйте только натуральные, чистые и качественные алкогольные напитки, а лучше вообще откажитесь от них.
6) Бросить курить.
При воздействии никотина не существует «нормальной» или минимальной дозы.
Чтобы реально снизить патологическое воздействие смолы и никотина на органы пищеварения, необходимо полностью бросить курить.
7) Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями.
Постарайтесь не нервничать, ходить, отдыхать и высыпаться.
Такие меры не только улучшат пищеварительную систему, но и укрепят ваше здоровье в целом.
8) При сахарном диабете необходимо тщательно следить за заболеванием.
Не пренебрегайте рекомендациями своего врача, правильно питайтесь, внимательно следите за своим здоровьем и следите за уровнем сахара в крови.
Если вы испытываете боль в желудочно-кишечном тракте, вам следует немедленно проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить развитие осложнений.
9) Ограничьте газировку и кофе.
Безопасная доза кофе составляет 300-400 мл приготовленного натурального напитка в день (2-3 кофейных чашки).
Газированные напитки также следует пить как можно меньше.
Желательно ограничить себя одним стаканом в день или полностью отказаться от них.
Один из лучших способов сохранить здоровье всего тела (включая пищеварительную систему) — пить много не газированной хорошей воды воды в день. Человек должен пить по крайней мере 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать уровень воды в организме. Тогда у человека будет сбалансированная гидратная система. Питье 3–4 стаканов воды натощак утром — один из лучших вариантов, так как это уничтожит в всю слюну в желудке, что, как было доказано, полезно для него.
10) Двигайтесь больше.
Обычно интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять не менее 150 минут в неделю.
Если этого недостаточно, попробуйте увеличить активность, например, занимаясь спортом.