Привет!
Похоже, это звучит как несложная задача: давайте просто будем здесь и сейчас, нигде больше. Давайте не будем отвлекать внимание, давайте сосредоточимся на одном действии. Внимательность, тренировка внимательности стара как мир, хотя мы только сейчас открываем ее ценность.
Представь себе маленький шарик в руках. Мы играем с этим, мы поворачиваем его в наших пальцах. Это легко! Но вдруг шарик, как дрожжи, начинает распускаться. У нас в руках 100 мячей! Охватить их - уже задача для мага. А если эти шары наши мысли?
Внимательность позволяет вам победить. Мы решаем, на какой из подающих надежды шариков мы будем обращать внимание, на чем будем концентрироваться. Может, нет? Наблюдение за мыслями - это лишь часть практики внимательности, а не самая важная. Практикуя, мы прежде всего наблюдаем за телом, нашими собственными эмоциями, звуками, запахами, информацией, поступающей извне. Мы учимся переносить внимание из других областей, направлять его в другое место - именно туда, куда мы хотим. Для чего? Для того, чтобы научиться быть друг с другом, в контакте с окружающей средой и с близкими людьми.
Как это работает? Чего ожидать? Что может нас удивить? Я говорю об этом с Zuza Ziomecka, тренером внимательности.
Определение осознанности (...) определяет его как высококачественное внимание, уделяемое тому, что происходит в вас и вокруг вас в данный момент.
Предположим, я могу думать о 15 разных вещах за минуту. 10 из них разбросаны. И, наконец, получается просто овощной салат в мозгу. Это осознанность для меня?
Внимательность может определенно помочь. Однако зависит ли это от вас, решительно ли вы решили попробовать что-то новое, не совсем легкое и, конечно, не интуитивное. Определение осознанности, которое мы создали в Польском институте осознанности, определяет его как высококачественное внимание, уделяемое тому, что происходит в вас и вокруг вас в данный момент. В телеграфном упрощении внимательность - это потерянное искусство делать что-то одно за раз.
Похоже на Pium Desiderium. Потому что, хотя я могу представить себе, что я делаю что-то одно, думать об одном мне кажется недостижимым. Вы можете это узнать?
Размышление об одной вещи называется фокусом. Во что бы то ни стало, этому можно научиться, потому что рассеяние мыслей - это просто привычка ума, а не его природа. Культурная вера в то, что многозадачность велика, устройства, которые позволяют вам делать что-то свое в каждом окне, избыток возможностей, информации и стремлений, беспокоит нас всех. Мы привыкли жить в колесе. К счастью, наш мозг остается гибким на всю оставшуюся жизнь. Это означает, что мы можем сформировать новые привычки. Исследования показывают, что ежедневная практика внимательности начинает поступать в кровь уже через четыре недели, а после восьми она уже на пути к консолидации. Способность сосредоточиться на одной вещи за один раз сильно меняется. Помимо всего прочего, он учит правильно вести себя в трудных ситуациях.
Дело в том, что основным источником стресса являемся мы сами, наши мысли, а не внешние стимулы и факты?
Точно. Будет ли реакция на стресс срабатывать в нас, зависит от того, как мы интерпретируем то, что с нами произошло. Например: эта публичная речь сама по себе не стрессовая, а наше отношение к тому, справимся ли мы с этим правильно или неправильно.
Это страх. У нас стресс от страха ... Но эти мысли появляются одни. Это наша привычка - бояться сэкономить. Как осознанность помогает тормозить этот снежный ком? Какой механизм?
Привычки - самая важная функция ума. Так мы учимся и развиваемся. Иногда привычки хороши (я всегда пристегиваюсь ремнями безопасности в машине), а иногда вредны (когда мне страшно, я думаю, что я безнадежен). Но все привычки можно изменить. Вы можете также распечатать плохие с лучшим, очень простым повторением. В осознанности мы повторяем несколько вещей, чтобы объединить их и таким образом превратить в привычку. Мы повторяем, привлекая внимание из головы, где кипят мысли, и направляя ее в другое место, например, на дыхание, тело или звуки. Во время медитации мы также практикуем исправление себя без суждения. Это нужно усвоить, но это не так сложно. Эта привычка судить, что я бесполезен или что со мной происходит что-то плохое, такая же привычка, как и любая другая. Если мы научимся воздерживаться от суждений, наше автоматическое снятие стресса, связанное с суждением о том, что что-то не получится, сильно ослабнет.
Собака должна повторить новое действие, сформированное командой около 1000 раз, в том числе 800 успешно, чтобы признать ее постоянной привычкой. Это, вероятно, похоже на людей. Выработка привычки трудоемка и может быть сложной.
Конечно, но это то же самое, что научиться чему-нибудь еще - играть на инструменте или есть полезную пищу. Вам нужна мотивация и дисциплина, чтобы научиться обращать внимание и учиться судить. Но, как и здоровье, музыка или спорт, результаты делают игру стоящей свечой. Снижение стресса требует дисциплины.
Скоро следующая часть…