Сердечные болезни являются главным убийцей современности, но если у вас пока все хорошо, то казалось бы и нет причины об этом задуматься. Однако со временем, как бы это не было печально возникают проблемы и подумать о том как защитить себя не будет лишним. Как я всегда говорю - все дело в простоте и уже сейчас, используя несколько простых советов, можно избежать проблем с сердцем в будущем.
Кислород
Ни для кого не секрет, что курение, высокое кровяное давление, нездоровый холестерин и диабет увеличивают шансы сердечных заболеваний, но Американская ассоциация сердца пришла к выводу, что есть “потенциально более сильный предиктор."Так называемый” кардиореспираторный фитнес", это все о нашей способности использовать кислород.
Когда мы вдыхаем воздух в легкие, кислород всасывается в кровь, транспортируется к сердцу и прокачивается по артериям к различным органам и мышцам. Насколько хорошо этот процесс работает, и насколько эффективно мышцы поглощают и используют кислород, определяет нашу кардиореспираторную пригодность.
Упражнения, которые тренируют сердечную мышцу - это хороший способ улучшить и поддержать свое самочувствие и обеспеченность тканей кислородом, но с возрастом, если мы не можем произвести достаточное количество оксида азота, газа, который расширяет кровеносные сосуды и усиливает кровоток и транспорт кислорода, то все становится неэффективно. Как бы мы не дышали полной грудью и не занимались бы фитнесом - кислород не будет поступать в ткани из-за сужения мелких каппиляров.
Натан Брайан, доктор философии, профессор медицины в медицинском колледже Baylor в Хьюстоне, ведущий исследователь оксида азота говорит:
"Оксид азота-это молекула, которая контролирует кровоснабжение сердца", болезнь сердца-это медленный процесс, когда артерии становятся жесткими, а затем, с течением времени, бляшки накапливаются и разрываются, и это сердечный приступ”, “потеря производства оксида азота в подкладке кровеносных сосудов предшествует структурным изменениям и развитию бляшки на многие годы, иногда десятилетия.”
Что делать: Брайан рекомендует сделать четыре вещи:
- Ежедневно ходите пешком или выполняйте другие умеренные упражнения, такие как езда на велосипеде или плавание. Главное, чтобы повысить частоту сердечных сокращений во время активности. Со временем, постепенно сделайте его более сложным, например, идя быстрее, дольше, или в гору, или бегом.
- Сделайте ежедневной привычкой употребление в пищу зеленых листовых овощей, которые являются естественным источником нитратов, сырья для производства оксида азота. Свекла является одним из самых богатых источников пищи оксида азота.
- Не используйте антибактериальный ополаскиватель для рта. Производство оксида азота начинается во рту, но антибактериальное ополаскиватель для рта убивает полезные бактерии полости рта, которые производят около половины нашей ежедневной оксида азота, говорит Брайан. Вместо этого переключитесь на травяной ополаскиватель для рта.
- Избегайте антацидов и препаратов от изжоги, которые подавляют желудочную кислоту, которая необходима для расщепления нитратов в пище с образованием оксида азота.
Молчаливый убийца
Высокое кровяное давление поражает почти каждого второго. Здоровые уровни ниже 120/80 мм рт.ст., но если они на 10-20 баллов выше, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний удваивается.
Пол Уэлтона, доктор медицинских наук, ведущего автора последних медицинских рекомендаций по артериальному давлению, говорит:
Это не значит, что вам нужны лекарства,-говорит он, - но это желтый свет, который вам нужно понизить свое кровяное давление, в основном с немедикаментозными подходами. Для получения точных показаний, кровяное давление должно быть проверено по крайней мере в двух отдельных случаях, дома и в кабинете врача.
Что же делать: Ведущий кардиолог Стивен Синатра, доктор медицинских наук, автор Великого мифа о холестерине, рекомендует ставить небольшие, достижимые цели, чтобы похудеть, быть более активным и сократить потребление сахара и высокоуглеводных продуктов, которые повышают кровяное давление и воспаление.
Маркеры
Наряду с кровяным давлением есть еще три маркера, которые резко влияют на здоровье сердца, говорит Синатра:
-ЛПВП “хороший” холестерин;
-триглицериды, которые обычно тестируются вместе с холестерином;
- уровень сахара в крови.
На нездоровом уровне сочетание этих трех факторов составляет метаболический синдром, главный двигатель хронического воспаления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Большая талия или живот является наиболее распространенным внешним признаком.
“Люди не понимают, что жир вокруг живота-это то, где медиаторы воспаления живут в ваших жировых клетках, поэтому в основном, когда вы избавляетесь от жировых клеток, вы избавляетесь от воспаления.”
Что делать: чтобы увидеть, где вы стоите и следить за прогрессом, говорит Синатра, цифры холестерина сами по себе не индикатор всей истории. Вместо этого он рекомендует отслеживать соотношение триглицеридов к холестерину ЛПВП. Другим ключевым маркером является уровень сахара в крови: чем ниже, тем лучше. Следующие шаги по снижению артериального давления также улучшат эти маркеры и снизят воспаление и сердечный риск.
Статья была для вас полезна? Если да, то мне будет приятно если поставите лайк и посоветуете свои друзьям . Подписывайтесь на канал, ваш ждет много интересного.