Добро пожаловать на канал Психология Дзен!
Множество психологов ищут способы решения проблемы большинства своих пациентов. Плохие мысли лезут нам в голову хоть ни кто их туда и не приглашал. Не все могут справиться с их напором, эти мысли могут касаться не только конкретно нас, но и других людей. Я расскажу какие способы борьбы с негативными мыслями используют психологи.
3. Самовнушение и любовь к себе
Так сложилось что со временем, рано или поздно, мы перестаём себя любить. Общество навязывает свои стереотипы, мнение окружающих, социальные сети, все пестрит мнимой идеальностью. И мы начинаем самобичевание.
Всё что вам нужно против негатива по отношению к себе - это зеркало. Встаньте перед зеркалом и засыпьте себя комплиментами. Скажите что очень любите себя таким какой вы есть. Каждый день повторяйте себе перед зеркалом что всё будет хорошо, ведь ты лучше всех.
Ученые доказали что такие систематические манипуляции уменьшают негатив и увеличивают нашу самооценку.
2. Эффект дверного проёма и дыхательное упражнение
Самое главное это остановить наши плохие мысли пока они не превратились в паническую атаку. Если вас накрыло, то используйте эффект дверного проёмы, выйдите из комнаты, а лучше всего на улицу или балкон.
Так наш мозг переключает своё внимание на короткий промежуток времени. А как только вы покинули комнату закройте глаза, глубоко вдохните и начните считать до тех пор, пока не почувствуете что вас отпустило. После этого нужно сосредоточиться на чём то другом, лучше всего сходите, прогуляйтесь.
1. Материализация своих плохих мыслей и их уничтожение
Самый основной и один из самых распространённых и эффективных способов в психологии. Что бы избавиться от плохих мыслей - им сначала нужно придать форму. Ведь изначально любая мысль не материальна, её нельзя потрогать, измерить или понюхать.
Есть несколько способов это сделать, так как вам нравится больше. Главное это написать эти негативные мысли. Можно просто ручкой на бумаге, или даже нарисовать и изобразить их. Компьютер тоже подойдёт для этого, но бумага я думаю будет лучше, её мы ощущаем.
После того как мы изобразили наши мысли, нужно несколько раз их просмотреть, прочитать и осознать что вы хотите от них освободиться. Нужно с ними попрощаться и уничтожить этот листок. Можете сжечь его аккуратно, ну или просто порвите, скомкайте и выбросьте в мусорное ведро.
Главное помните что мысли не материальны, люди не идеальны, а прошлого уже не вернуть. Будущее нам не известно и предрешить его нельзя. Живите настоящим и решайте проблемы по мере их поступления.
Рекомендуемые статьи на эту же тему:
7 Шагов к пофигизму для гармонии в вашей жизни
У меня все плохо или как избавиться от пустоты в жизни и двигаться дальше
Меняем свою жизнь с помощью медитации
Если вам понравилась статья, то ставьте лайк, поделитесь с друзьями и подписывайтесь на мой канал, ведь дальше будет интересней!