Эмоциональное письмо – это механический способ разгрузки вашей психики. Этакое проживание эмоций фиксированной эффективности. Да, это лишь второй уровень активности проживания эмоций. Зато самый удобный, последовательный и простой.
Эмоциональное письмо - это профилактический способ очищения сознания от негативных эмоций, что происходят с вами в течение дня. Это способ дает выраженный эффект при применении на протяжении (хотя бы) 3-4х недель.
Перед тем как выполнять эмоциональным письмо, вам важно создать колоду эмоций. Я рекомендую брать за основу 12 базовых вариантов: вина, одиночество, печаль, скука, страх, злость, презрение, любовь, радость, интерес, покой, удивление. К каждой эмоции вы делаете карточку. Вот, так карточка выглядит в моем курсе Развития эмоциональной устойчивости:
Вы можете сделать себе подобные карточки сами или пользоваться готовыми карточками. Желательно, чтобы карточек было даже больше 12. Когда у вас в вашей колоде есть не только базовая эмоция, но и ее диапазонные варианты. Например, в ряду агрессии это может быть антагонизм, злость, обида
Так, я предлагаю своим клиентам просматривать образы 60 эмоций (по 5 вариантов на каждую эмоциональную сферу). В этом случае повышается вероятность эмоционального погружения (контакта с эмоциями) и эмоционального переключения (есть шанс соскочить с текущей негативной эмоции; если она, конечно, имеется на момент старта техники).
Что делать практически
Вы просматриваете все 12 вееров эмоций, отмечая для себя те, что внутри вас резонируют на текущий момент. После чего вы ставите себе будильник (произвольно на 10,15 или 20 минут) и начинаете писать (лучше ручкой на бумаге) обо всех своих эмоциях. Обратите внимание – вы пишите не о событиях, а о своих эмоциях.
Вы пишите о том:
- что это были за эмоции (название)
- какие это были эмоции (степень их интенсивности)
- почему ваши эмоции возникали
- на кого ваши эмоции были направлены
- на что ваши эмоции были похожи
- каково вам было ваши эмоции испытывать
- как долго ваши эмоции длились
- какие ощущения были в вашем теле, когда вы испытывали эмоции
- как ваши эмоции меняли ваше поведение
При этом вы можете не заморачиваться на знаки препинания, грамматику и завершенность мыслей. Главная ваша задача – писать. До того момента, когда не зазвенит будильник. Также обратите внимание на то, что сразу после будильника вы прекращаете думать о своем эмоциональном состоянии. Просто действуйте.
Хотите научиться управлять неврозом самостоятельно?
Пройдите онлайн курс развития эмоциональной устойчивости!
Вы можете получить бесплатную консультацию или записаться на курс психокоррекции неврозов, депрессий и эмоциональных расстройств здесь
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации (жмем «большой палец вверх» чуть левее). Также предлагаю вам подписаться на мой канал, чтобы регулярно получать статьи о развитии эмоционального интеллекта в вашей ленте.