Всем известно, что кальций необходим для прочности костей и зубов. Но это далеко не все его достоинства.
ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ влияние кальций оказывает на:
иммунитет;
сердечный ритм и сосудистый тонус;
свертываемость крови;
детоксикацию;
репродукцию;
слух, зрение и др.
УСВАИВАЕТСЯ кальций при участии витамина D. А его всасыванию способствуют белки пищи и молочный сахар.
Топ факторов, мешающих усваиваться кальцию:
1. жиры;
2. сладости;
3. избыток кофеина и соли;
4. избыток белков и углеводов;
5. фосфаты (в шоколаде, мясе, морской рыбе, икре);
6. фитиновая кислота (зерновые: рожь, пшеница, овес);
7. щавелевая кислота (в некоторых овощах и фруктах).
ПРОВЕРЬТЕ, присутствуют ли у Вас симптомы недостатка кальция:
Вы раздражительны
У Вас бессонница
Депрессия или хроническая усталость
Разрушаются зубы, деформируются ногти и кости
Судороги мышц
Аллергия или экзема
Пополняйте запасы кальция из пищи! В первую очередь, его много в молочных (сыр, творог, молоко) и кисломолочных продуктах, а также в капусте белокочанной, брокколи, фасоли, зеленом луке.
Не превышайте суточной нормы в 1 г.
Избыток кальция, в свою очередь, может неблагоприятно сказаться на деятельности сердца, почек, выделительной системы и отложении солей.
Будьте здоровы и подписывайтесь на канал!