Вы можете быть физически активными или уделять, физическим нагрузкам, мало времени, но еда, которую вы едите, и ту, которую вы исключаете, может сильно влиять на ваше здоровье.
Ешьте больше: жирную рыбу.
Независимо от того, сколько вам лет, сколько времени вы можете работать, сколько железа вы качаете, или сколько профессиональных советов вы следуете для вашего сердца, вы хотите быть уверены, что ваше кровообращение сильное, так что вы можете продолжать двигаться в том же темпе, который вы установили для себя.
Жирный рыбий лосось, тунец, форель и сардины - это хорошее дополнение к вашему плану питания, говорят диетологи. "Здоровые жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, являются хорошим источником витамина D, который особенно низок в рационе мужчин, следует употреблять не реже двух раз в неделю", - отмечает они. Это суперпродукты, которые нужны каждому здоровому мужчине в его рационе.
Ешь меньше: нездоровая пища.
Возможно, вам не нужно напоминать, что ваша тяга к нездоровой пище поздно ночью или в последнюю минуту - не лучшая идея для вашего здоровья. Но, по словам диетологов, особенно с возрастом, картофель фри, печенье и сахарная выпечка могут повысить риск для жизни.
"Картофель фри готовится в нездоровых маслах, что является основной причиной сердечных приступов. Картофель сам по себе не настолько здоров, и употребление слишком много жареного может повысить уровень инсулина", - объясняет диетолог. "И печенье, кексы и пончики наполнены безумным количеством сахара. Все хлебобулочные изделия вызывают быстрое увеличение веса и плохую пищеварительную функцию." Просто убедитесь, что избегаете худших продуктов, которые когда-либо надеялись съесть.
Ешьте больше: ягоды.
Помните, как в детстве приносили горстку ежевики с соседского двора? Посыпать черникой свои хлопья? С возрастом, пришло время убедиться, что вы регулярно кушаете ягоды.
"Ягоды обладают удивительными антиоксидантами, которые могут замедлить снижение функций мозга, происходящее с возрастом. Мужчины могут легко добавлять ягоды в кашу для завтрака, овсянку, коктейль или перекусить, - советуют диетологи.
Ешь меньше: супы быстрого приготовления.
Да, когда вы готовите для себя, и вам нужно что-то быстрое и наполняющее, трудно отказаться от упакованной, чрезмерно обработанной пищи. Это может быть дешево и удобно, но в основном это связано с тем, что они наполнены ингредиентами, которые не принесут вашей организму никакой пользы. Все полезные свойства бульона, белка и овощей были извлечены из супа, чтобы продлить срок его хранения. К тому же, в одной упаковке супа более чем достаточно натрия, чтобы вызвать повышение артериального давления.
Ешьте больше: цельные зерна
Всемирная Ассоциация Сердечников довольно прямолинейна в этом вопросе: Сделайте цельные зерна частью своего здорового рациона питания благодаря их преимуществам, связанным с высоким содержанием волокон. Особенно для мужчин среднего возраста цельное зерно не только укрепляет сердце, но и наполняет его питательными веществами.
Самый любимый источник цельного зерна для мужчин - органический цельнозерновой хлеб. Всего за один кусочек хлеба из цельного зерна и семян парень получит 5 граммов клетчатки, 5 граммов белка и 22 грамма цельного зерна. Таким образом, мужчины могут получить целое зерно со своим сэндвичем с индейкой.
Ешь меньше: жирное мясо.
Правда: бекон восхитителен. Также верно и то, что это не самый лучший белковый выбор для мужской диеты. Жирные мясные продукты, такие как бекон и колбаса, содержат натрий и насыщенные жиры - две вещи, которые были связаны с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.
Мужчины обычно получают много сухого протеина от курицы и рыбы. Я рекомендую есть жирное мясо только экономно и умеренно, например, бекон с яйцами с семьей в субботу? Совершенно нормально. Но каждый день? Возьмите здоровую пищу, например овсянку и фрукты.
Ешьте больше: квашеная капуста
Забавный факт: 70% нашей иммунной системы находится в кишечнике. Но, слишком мало людей, особенно мужчин, забывают принимать пробиотики или выбирать диету, которая помогает поддерживать счастье и здоровье нашего желудка. Хорошая новость заключается в том, что многие полезные для здоровья продукты, такие как квашеная капуста, которую вы кладете поверх обеда или бургеров, очень полезны для бактерий в кишечнике и легко усваиваются.
Ешьте больше: темные овощи.
С той стороной лосося, которую вы собираетесь добавить в обеденную тарелку, вы хотите соединить ее с овощами нужного сорта. Диетологи говорят, что овощи темного цвета являются умным спутником здорового выбора мяса, придавая вашей тарелке больше здорового пицца. "Свекла и капуста заполнены антиоксидантами, которые борются с окислением в организме. Эта защита от окислительного стресса также защищает от воспалений в суставах, связанных с артритом, заболеваниями сердца и, возможно, раком", - говорят они. Посмотрите этот список темных овощей с высоким содержанием антиоксидантов для получения вдохновения.
Ешьте больше: орехи и семена.
В следующий раз, когда вы собираете с собой закуску для вашего перекуса или когда направляетесь в путешествие, подумайте о том, чтобы заскочить за пачкой миндаля или семян подсолнуха, чтобы не только сохранить свое здоровье, но и сохранить его в пути.
Орехи содержат полезные для здоровья жиры, а также различные минералы и антиоксиданты, необходимые для здоровья, особенно для сердца. Орехи являются хорошим источником витамина Е, который может помочь уменьшить налет артерий, защищая их.
Ежедневное употребление орехов в пищу - это не только способ получения полезных жиров, но и средство, которое наполняет организм и приносит удовольствие.
Ешь больше: Авокадо
Авокадо является одним из самых здоровых фруктов, потому что он предлагает большую дозу мононенасыщенных жиров и калия, что очень полезно для артериального давления.
Авокадо также содержит клетчатку, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту. Витамин Е и фолиевая кислота являются мощными антиоксидантами, полезными для здоровья в целом. Начните утро с тоста из цельного зерна, загруженного авокадо и подаваемого с ягодами.
Спасибо что дочитали статью. Если Вам есть что сказать или дополнить, пишите комментарии. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки. Это поможет мне улучшать контент.