Эмоциональное выгорание— коварная штука, которая быстро превращает энтузиаста своего дела в равнодушного человека с пустым взглядом.
Давайте разберёмся, каковы симптомы эмоционального выгорания, его причины и как помочь себе самостоятельно.
Симптомы эмоционального выгорания
Ваше физическое и эмоциональное состояние дают непривычные сигналы:
- Вы испытываете нарастающее напряжение и вину за это состояние.
- Привычные обязанности делаете с большим усилием и будто потеряли всякую чувствительность.
- У вас есть сильное желание все бросить, но этого сделать невозможно.
- У вас вызывает отвращение все, чем вы занимаетесь и, кажется, все ваши действия бессмысленны.
- Общение с окружающими дается через силу.
- Вы испытываете проблемы со сном, головные боли.
- Вам сложно запомнить новую информацию, концентрировать своё внимание на задачах.
- Возможно, вы чаще стали раздражаться, обижаться и у вас плаксивое настроение.
Если большинство пунктов совпадает с вашей реальностью, то пора задуматься об отдыхе, ведь эмоциональное выгорание действительно присутствует в вашей жизни.
Почему это происходит?
Причины самые разные. Это может быть перфекционизм, изоляция от общества, гиперсфокусированность на личной эффективности, какие-то социальные или внутренние неоправданные ожидания. Возможно, вы переработали или находитесь в какой-то кризисной ситуации.
Если вас настигло эмоциональное выгорание, первое, что необходимо — не паниковать и срочно начать что-то делать.
Приступать нужно немедленно, ведь от этого зависит ваша продуктивность, настроение и взаимоотношения с окружающими.
Отдохните. Как бы банально это не звучало, но именно отдых может помочь вам справиться с этим синдромом.
Вкусная еда, движение и сон способны вернуть силы, а новые впечатления, дыхательные техники, танцевальные практики, общение с друзьями и ведение дневниковых записей — очень полезны для восстановления настроения. Еще помогает творчество, обучение, чтение, рукоделие, медитации, посещение храма и выезд на природу.
Как избежать эмоционального выгорания?
Очень полезно начинать свой день с простых задач, которые экономят энергию и не отнимает много сил.
Используйте любую возможность для отдыха. Не торопитесь переделать все дела при первом удобном случае. Наличие сил гораздо важнее идеального порядка.
Поддерживайте социальные связи. Встречайтесь с друзьями, ищите возможность посещать мероприятия (дни рождения близких, вечеринки и тихие встречи в кафе) хотя бы ненадолго.
Социальные сети — прекрасная альтернатива, но постарайтесь не сделать их единственным источником общения.
Озвучивайте свои желания. Высказывайте недовольства сразу, не копите обиды. Лучше обсуждайте эмоции, когда остынете. Не принимайте серьёзных решений на эмоциях.
Постарайтесь находить возможность проводить время один на один: спонтанно и „по расписанию“.
Распределяйте домашние обязанности поровну. Это не только уборка, готовка, это и занятия с ребёнком. По возможности, привлекайте других помощников: родственников, друзей, няню.