Джоанна София - это икона фитнеса из Канады, которая успешно поборола булимию. Еще подростком Джоанна влюбилась в соревнования по фитнесу.
Однако вскоре она стала навязчива идеей, когда делала кардио три раза в день с ограничением калорий. Во время этого процесса Джоанна потеряла 30 фунтов и выглядела нездоровой.
В 2014 году, осознавая необходимость что-то изменить, Йоханна решила прекратить соревнования и сосредоточиться на своем здоровье.
Приняв новый подход к тренировкам и питанию, она с тех пор преодолела свои трудности и стала источником вдохновения для женщин во всем мире.
«Когда я перестала думать о своем теле как о чем-то, что должно было выглядеть определенным образом, я могла думать о своем теле как о чем-то, что помогает мне оставаться живой, здоровой и в хорошей форме, здоровье - не инструмент, а опора. "
От хобби до одержимости
Джоанна София влюблена в фитнес с самого раннего возраста.
На самом деле, она так любила тренировки, что стала ученицей старшей
спортивной школы.
Однако вскоре все стало еще хуже: Джоанна стала «одержима» поиском идеальной фигуры для соревнований.
Она начала делать кардио три раза в день, строго ограничивая свои калории. Это быстро перешло от 140 до 117 фунтов нездорового фанатизма.
Булимия
Перед сорвнованиями она заболела булимией в результате экстремальных тренировок и диеты.
Джоанна постоянно беспокоится о своих калориях из-за этого
имеет расстройства пищевого тракта.
«В лудшем из моих расстройств пищеварения я была очень слаба и рвала, по крайней мере, один раз в день».
«Я придерживалась низкокалорийной диеты, которую рекомендовал тренер, но я также ела нездоровую пищу, какой бы сладкой или жирной она ни была» - Джоанна София
Неуверенность
Одержимость Йоханны упражнениями и диетами только понижало ее самооценку.
Она постоянно находила «недостатки» на своем теле, что делало ее еще более одержимой похудением и «улучшением» себя.
«Я всегда чувствовала, что мне всего недостаточно или не правильно», - говорит Джоанна.
После третьего фитнес-соревнования Джоанна начала понимать, что она сделала. В этот момент она решила, что что-то должно измениться.
Понимание ситуации
Джоанна знала, что не может идти в ногу со своей экстремальной физической формой, и решила в 2014 году закончить соревнования.
С тех пор она сделала приоритетом «заботиться о себе».
Вместо того, чтобы заниматься кардио три раза в день, Джоанна теперь тренируется в спортзале один раз в день.
Она также начала 100-дневный присед, где она усердно работала и ела много здоровой пищи, чтобы стать сильнее и избавиться от депрессии.
Новая жизнь
Во время приседаний Джоанна изменила вес с 225 фунтов до 320 фунтов в приседаниях. Она достигла этого не более чем за 70 дней.
«Это добавило еще три дюйма к моей заднице, и я была счастлива», - говорит Джоанна.
Процесс преодоления булимии был долгим, но после многих лет работы жизнь Йоханны далека от того, как она выглядела раньше.
Теперь она больше не ограничивает еду и не тренируется чрезмерно. Джоанна в настоящее время весит 145 фунтов и выглядит счастливее и здоровее, чем когда-либо.
«Это требует времени, тяжелой работы и настойчивости, но оно того стоит».
Тренировка
Когда она соревновалась, Джоанна занималась кардио три раза в день.
Что касается ее тренировок в тренажерном зале, они состояли из бесчисленных упражнений с большим количеством повторений. После этого Джоанна быстро похудела и выглядела нездоровой.
Однако позже она принял новую схему обучения. Она полагалась на тренировки один раз в день - выполняла тяжелые упражнения, такие как приседания, тяга и жим лежа.
После внесения этих изменений Йоханна восстановила здоровый вес и стала сильнее.
Частота тренировок
В настоящее время Джоанна больше не тренируется так часто, как это возможно; вместо этого она сосредотачивается на том, чтобы делать больше саму тренировку за меньшее время.
Ее тренировки короткие и используют различные приемы, такие как наборы сетов, супер-сеты и принудительные повторения, чтобы увеличить интенсивность и в конечном итоге улучшить результаты.
Короткая и легкая тренировка
Йоханна известна тем, что делится короткими и простыми тренировками, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно.
Питание
Джоанна говорит, что теперь она ест интуитивно, сосредотачиваясь на здоровой и полноценной диете, позволяя себе время от времени лечить свою болезнь.
Он обеспечивает достаточное количество белка, а также умеренное количество полезных жиров и сложных углеводов. Её источники углеводов включают киноа, коричневый рис и сладкий картофель.