Жим лежа, пожалуй, самое известное упражнение, да и к тому же, крайне эффективное! Без жима не проходит, ни одной тренировки на грудные и сто процентов, каждый из вас его делал. Но правильно ли? Сейчас разберемся!
1 - Мостик
Прогиб в спине во время жима, как и многое другое, перешел в массы из профессионального спорта. Атлеты делают так на тренировках и соревнованиях для увеличения своих результатов. Но обычным обывателям как мы, это просто не нужно! Ведь такой прогиб, может привести к большим проблемам со спиной. А ради чего? Подвергаться риску ради пару лишних килограмм? Хотите увеличить нагрузку - делайте это в других упражнениях. Например, можно отжиматься с отягощением или прибавить плитку на скрещиваниях. Но, если все таки, хотите делать подобный мостик, то пожалуйста, берите пояс. Таким образом вы хотя бы сможете уменьшить риск.
2 - Неправильный хват
Крайне распространенная ошибка среди новичков в зале! Людей, которые так делаю реально много и это очень опасно. Если видите, что кто то, так делает, то пожалуйста, обязательно подскажите им, что это неправильно! Ведь такая серьезная ошибка может привести к :
- повреждение кисти
- если вес большой, вы можете его не выдержать и как следствие штанга упадет на шею/грудь
наверное, не стоит говорить, чему это чревата, так что, обязательно следите за этим!
3 - Слабые ноги
Казалось бы, причем тут ноги, ведь мы делаем тренировку на грудь, глупый автор! Но, на деле, сильные ноги могут увеличить вес, который вы жмете, на целых 10-15 процентов! Конечно, если вы просто будете болтать своими накаченными ногами, прироста не заметите, так что в следующим пункте поговорим про то, как это правильно делать.
4 - Ненадежная опора
Я считаю, что самая надежная и правильная опора - на фотографии. Но, как и в случае с прогибом в пояснице, из профессионального спорта пришла манера, прижимать ноги как можно ближе к себе и ставить на носки. Конечно, это еще на пару процентов усилит вас, но если у вас обувь с плохой подошвой или недостаточно сильные ноги, носок может сорваться, следовательно опора нарушится и штанга упадет. По этому, советую просто упираться на полную ступню и будет вам счастье.
5 - опускаете до груди
Тут со мной, наверно, многие могут поспорить, но тем не менее, я, как и многие опытные тренеры советую опускать штангу лишь до 90 градусов. Дело в том, что когда вы опускаете штангу до груди, вы создаете большую нагрузку на плечевой сустав, который и так страдает во многих упражнениях, ради незначительного растяжение.
Надеюсь, эта статья поможет вам стать лучше! Пишите про другие ошибки в комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь, ведь в будущем нас ждёт еще множество крутых тем!
Читайте мои другие статьи :