В последнее время ты чувствуешь себя не в своей тарелке? Может быть, ты чувствуешь себя очень взволнованной, нервозной? Может быть, ты испытываешь глубокие сомнения в себе, чего раньше никогда не испытывал?Может быть, ты не можешь точно определить причину,но знаешь точно,что чувствуещь себя некомфортно.
Многие люди перестают чувствовать себя уверенно после того, как пережили важное жизненное событие,после существенного изменение роли. Может, вы недавно переехали или поменяли работу?Может, ты только что порвала отношения или вышла замуж? Может, ты родила ребенка или скорбишь о потере любимого человека?
Еще одним виновником являются решения, которые не соответствуют вашим ценностям, привычкам и действиям. Может быть, ты начал курить или пить больше, чем обычно. Может быть, вы начали проводить время с другой группой людей.
Аналогичным образом, наше поведение может измениться после начала новых отношений. Вы можете сказать "да" многим вещам, которые не хотите делать, перестать говорить о важных для вас вещах или полностью отказаться от своего личного времени, чтобы провести его с кем-то другим, в результате чего может возникнуть неуверенность.
Несмотря на то, что чувство неувереннсти разочаровывает и дезориентирует, хорошая новость заключается в том, что существует много способов восстановить свою увереннсть.
Заземление
Некоторые люди,когда чувствуют себя как не в своей тарелке,спешат исправить страдания, которые они испытывают. Это может привести к импульсивному поведению или поспешному принятию решений, которые могут быть контрпродуктивными. Это может быть что угодно, от увольнения с работы до выплаты денег на пенсию.
Пример заземления
- Сядьте удобно на кресло. Почувствуйте, как ваши кости сидят в кресле. Почувствуй вес своего тела. Теперь обратите внимание на свои ноги. Заметьте, что они чувствуют в вашей обуви. Пошевели пальцами ног. Положите руки на бедра. Мягко сожми и массируй верхушки бедер и повторяй себе: "Это мои ноги". "Медленно поверните голову в сторону, просканируйте комнату, обратите внимание, что или кого вы видите, мысленно помечая все вещи или людей вокруг вас."
- Пометьте продукты питания в алфавитном порядке, например:абрикос,банани т.д.Или назовите названия фильмов с именами героев
Ведение дневника
Ведите дневник, чтобы получить более глубокое понимание того, что вызывает разъединение. Например, посмотрите, какие события ускорили ваше самочувствие.
Опишите или представьте себе место, где вы будете чувствовать себя в безопасности и получать поддержку. Какие объекты комфорта присутствуют в этом пространстве? Внутри или снаружи? Кто с тобой в этом безопасном месте? Что ты делаешь в этом безопасном месте?"
Ответьте на вопрос:Как ваши мысли влияют на ваше поведение. Например, может быть, ты начал заставлять себя замолчать, чтобы угодить другим. Может быть, вы начали сомневаться в своей работе, что обычно не является проблемой для вас. Может быть, ты волнуешься, потому что согласилась сделать то, чего не хочешь, - сказала она.
Такой вид саморефлексии помогает вам принимать продуманные решения о том, как вы хотели бы двигаться вперед.
Делайте то,что приносит вам удовольствие
Это может быть приготовление еды или чтение. Это может быть занятия йогой или плавание.,это может быть поддержание определенного режима, например, просыпание в 7 утра, 20-минутная прогулка, медитация в течение нескольких минут и завтрак во время прослушивания любимой музыки.Обновите ваш музыкальный плеер,найдите песню,которая вас вдохновляет.
Прогулка на свежем воздухе также поднимет уровень дофамина,который способствует не только повышению настроения,но у улучшает мыслительные способности.
Аффирмация
Аффирмация-это фраза,которая при многократном повторении закрепляется в подсознании,способствует психоэмоциональному улучшению,стимулирующая на положительные переменыв жизни человека.
Некоторые путают аффрмацию с визуализацией.При визуализации вы представляете желаемый результат.Аффирмацию вы произносите вслух,многократно повторяете и ваши установки закрепляются в подсознании.Аффирмация ,также как и визуализация и медитация положительно влияют на общее состояние.
Нельзя противостоять возникающим в процессе повторении чувствам.Это ошибка.
Колесо баланса
Составьте список того,что у вас есть и что вы хотели изменить.В этом поможет колесо баланса.Он отображает области вашей жизни,которые находятся вне равновесии. Думайте об этом колесе как о круговой диаграмме. Каждый кусочек представляет собой часть вашей жизни, такую как семья, работа, духовность и движение. Дайте каждому кусочку оценку и напишите ход действии,чтоб поднять ваш процент. Начните действовать.
Это моя любимая методика.Я каждый месяц оцению свое колесо баланса ,если необходимо ,то корректирую его.Это не занимает много времени,но результат есть.
Чувствовать себя неуверенно,скованно неприятное чувство.Каждый день кажется "серым".Но вы можете исправить эту ситуацию.Используйте вышеперечисленные методики и результат не заставит вас ждать.