Разминка: 5 минут ходьба, 10 минут бег, можно сделать наклоны головы и туловища и круговые движения туловищем.
Основная тренировка:
1. Подтягивая широким хватом в гравитроне 3*15/10
2. Отжимания на брусьях 3*12
3. Жим гантелей сидя 4*15
4. Махи гантелей в стороны 4*15
5. Махи гантелей вперёд 3*15
6. Махи гантелей в стороны в наклоне 3*10
7. Подъем гантелей молотом 3*15 на каждую руку
8. Тяга горизонтального блока одной рукой к поясу канатной рукояткой 3*15 на каждую руку
Пресс 4 подхода. Можно все подходы делать простой прямой кранч или использовать сет (максимальное кол-во повторений):
- прямой кранч с блинчиком за головой;
- диагональные скручивания;
- касание пяток лежа;
- обратные скручивания;
- поочередные поднимания прямых ног.
Все получится, если делать с любовью к себе и своему телу.
Удачной тренировки!
