Вы чувствуете, что слишком заняты, чтобы начать работать над собой? Не можете найти время для тренировок или здорового питания? Не волнуйся, детка, я с тобой!
Мы все были там: всегда опаздывали, спешили весь день, кажется, никогда не заканчивали то, с чего начинали. Практически невозможно найти время с жёстким графиком, поэтому нам придётся научиться находить время. И мы делаем это прямо сейчас, всего за 5 простых шагов!
1. Планирование, планирование, планирование!
Ну а как ещё мы можем найти время для здорового питания и тренировок, без плана?
Изменение образа жизни не происходит естественным путем, и для этого требуется нечто большее, чем просто добрая воля.
Представьте себе сценарий типичного утра в спешке и типичного насыщенного дня в будущем: вы опять опаздываете. У меня нет времени на завтрак, плюс коробка с хлопьями пуста, а молоко закисло.
Здоровый обед? В банке осталось арахисовое масло и несколько кусочков хлеба... Я где-то читала, что арахисовое масло полезно – подойдет. Занятия после работы? Ты, должно быть, шутишь! Я слишком устала, я сделаю это завтра.
И именно так ваши решения – больше тренироваться, питаться здоровым и похудеть – разваливаются. Им так легко теряться в повседневном хаосе.
Правда в том, что если вы продолжите оставлять физические упражнения и здоровую пищу на волю случая, этого, вероятно, никогда не случится. И именно здесь планирование переходит в игру.
Представьте, что ты спланировала еду заранее и положила все вещи в холодильник на день. Перед работой вы должны были успеть сделать за 20 минут упражнения, чтобы потом не пропустить их. Здоровый обед уже упакован и готов к отправке.
На самом деле, именно так я похудела и обрела тело своей мечты после долгих лет борьбы за его получение. Я начала излагать свои ежедневные цели и дела и следовать им. Вы будете гораздо более организованным, всегда найдёте время для тренировок и здорового питания.
2. Сосредоточьтесь на питании
Если кто-то спросит меня, что можно сделать, чтобы поправиться, почувствовать себя лучше и сбросить вес, я скажу – начни здоровое питание! Правильное питание является ключом не только к снижению веса, но и к более счастливой, сбалансированной жизни, укреплению организма и улучшению здоровья.
И вы не должны просто сесть на любую диету, на которую наткнулись – забудьте о строгих диетах и ограничениях. Вам просто необходим план здорового и чистого питания, в котором вы можете есть столько, сколько захотите, при условии, что вы будете заботиться о своём питании.
3. Подготовка к началу приёма пищи
Подготовка к еде – это следующее, что мне очень помогает, когда речь заходит о здоровом питании в напряженном графике. Она играет решающую роль в каждом моменте похудения, и вот почему:
Представьте себе, что вы открываете холодильник и каждый раз готовите еду. Всякий раз, когда вы торопитесь, всегда легче есть что-то, что можно съесть в дороге.
Мы все заняты зарабатыванием на жизнь, общением, содержанием нашего дома в чистоте, некоторые из нас даже воспитывают детей, а уход за своим здоровьем часто находится в самом низу списка наших приоритетов.
Тем не менее, мы всё ещё должны есть 3 раза в день, так почему бы не убедиться, что они здоровы и чисты, верно? И с некоторыми базовыми навыками приготовления пищи, вы можете быть уверены, что будете готовить каждый день.
Подготовка к еде поможет вам в полной мере восстановить здоровье и обеспечить здоровое питание даже в самые напряженные дни, поэтому не забудьте начать готовить прямо сейчас.
4. Поезд умнее
Часы, проведенные в тренажерном зале – это так устарело.
Бесчисленное множество раз я покидала тренажёрный зал после полутора часов тренировок, даже не вспотев и не почувствовав, что достигла своего максимума... Не говоря уже о кардиотренажёре, который при использовании занимает не менее 15 минут, чтобы войти в зону сжигания жира и начать потеть.
Теперь мои тренировки продолжаются 30 минут в день, включая разминки и остывание, после чего я заметила потрясающие результаты даже в первые несколько недель.
Всего 30 минут в день, чтобы привести себя в форму. Это 2% твоего дня. Вы найдете на это время, даже если это значит сделать первым делом утром, или последним делом перед сном.
Да, упражнения с перерывами – это тяжело, это толкает вас далеко от зоны комфорта и вы думаете, что умрёте, но это только 30 минут вашего дня. Плюс, вы можете делать это из дома!
5. Измените свои приоритеты
Я знаю, что кофе с вашими лучшими друзьями очень важен, но и ваша цель – быть в хорошей физической форме.
На самом деле, когда я начала строить планы насчет еды и тренировок, а не наоборот, жизнь стала намного проще. Мне всегда удавалось сначала закончить планирование, тренировку и приготовление пищи, а потом сделать всё остальное, или просто составить свои планы, имея в виду свои цели.
Постарайтесь включить хотя бы пару из этих 5 шагов, и вы сразу же увидите потрясающие результаты.
Сделайте так, чтобы пришло время для фитнеса и здоровья, и вы будете счастливее и здоровее!