Привет, спортсмены! В этой статье мы разберём одни из самых бесполезных упражнений, которые по какой то причине люди до сих пор используют в своих тренировках.
Боковые наклоны с гантелями
С одной гантелей
Огромным заблуждением является то, что этим упражнением можно проработать косые мышцы пресса. Действительно косые мышцы пресса задействуются в этом упражнении, но получают очень незначительную нагрузку, ведь основная мышца, за счёт которой происходит это движение – квадратная мышца поясницы! Функция косых мышц – скручивание по горизонтали, но не как не в сторону.
С двумя гантелями
Эта вариация упражнения вообще лишена какого-либо смысла. Если мы берем гантели одинакового веса в обе руки, мы уравновешиваем нагрузку с обеих сторон. Выполняя наклоны влево-вправо мы вообще не даём никакого стимула для роста мышцам, а просто прорабатываем протрузии и грыжи (если они у нас имеются).
Планка
(Обычная и любые её модификации)
Какие только полезные свойства не приписывают этому упражнению. Некоторые «фитнес-эксперты» утверждают: делай планку - уйдёт жир откуда только можно, пресс станет рельефным, фигура будет стройной и здоровой, в общем планка меняет (в лучшую сторону) тело до неузнаваемости.
Какой вообще в этом смысл? Планка – статическое упражнение. А мышцы растут от динамических упражнений. Жир уходит, если количество потребляемых калорий меньше, чем количество расходуемых. Каким образом планка растит мышцы и сгоняет жир - мне не понятно.
Бег
(В среднем темпе)
Обычно к пользе бега относят такие эффекты, как похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы и иммунитета, увеличение выносливости. Это так, я не спорю.
Но в сравнение с другими упражнениями, использовать бег для достижения вышеперечисленных целей - неэффективно.
Например, для сердечно-сосудистой системы приседания с собственным весом дают куда лучший эффект. А для жиросжигания лучше подойдут силовые упражнения (желательно в зале с доп. весами).
Спасибо за дочитку! Пишите в комментариях, согласны ли вы с моим мнением, и присылайте свои варианты бесполезных упражнений!
