Здоровый образ жизни или просто ЗОЖ- это образ жизни, который помогает сохранить и улучшить ваше здоровье и благополучие. Есть множество различных способов ведения здорового образа жизни, таких как здоровое питание, физическая активность, поддержание здорового веса и снятие стресса. Однако здоровый образ жизни - это не только здоровое питание и физические упражнения, но и забота о "вас в целом" - вашем физическом, умственном, эмоциональном и духовном благополучии. А это значит забота о себе изнутри.
Несмотря на то, что существует много распространенных способов вести здоровый образ жизни, на самом деле это выглядит по-разному для всех и обозначает что-то особенное для каждого человека в отдельности. Независимо от того, что вы делаете, здоровый образ жизни является ключевым компонентом профилактики заболеваний, благополучия и долголетия.
Помня о своем рационе питания, физической активности и уровне стресса, вы сможете эффективно уравновесить все аспекты своей жизни и "всего себя". Ниже перечислены 10 важных вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы вести здоровый образ жизни:
1.
Сон. Недостаток сна может привести к множеству нарушений здоровья, включая ожирение, диабет и даже болезни сердца. Долгое и регулярное отсутствие сна может повлиять на иммунную систему и сделать вас менее защищённым и уменьшить способность организма противостоять простуде и гриппу. Так что, важно хорошо выспаться.
Вы можете лучше спать по ночам, если будете избегать таких стимуляторов, как кофеин и никотин незадолго до сна. Кроме того, хотя алкоголь хорошо известен тем, что помогает быстрее заснуть, употребление его перед сном время может нарушить сон во второй половине ночи, когда организм начинает выводить токсичные вещества, пытаясь избавиться от негативного влияния алкоголя.
Упражнения могут также помочь вам лучше спать по ночам. Даже 10 минут аэробических упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут значительно поднять качество сна в ночное время, но избегайте интенсивной тренировки непосредственно перед сном!
1. Пейте больше воды. Многие из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для функционирования нашего организма. Вы знаете, что более 60% нашего тела составляет вода? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода. Поскольку мы теряем воду каждый день из-за работы внутренних органов: кишечника, потоотделения и дыхания, нам необходимо пополнять свой водозабор. Поскольку потребление пищи составляет около 20% потребляемой нами жидкости, это означает, что нам необходимо выпить около 8-10 стаканов в день, чтобы оставаться с достаточным уровнем воды.
2. Регулярно тренируйтесь. Если вы имеете возможность, то занимайтесь физкультурой не несколько раз в неделю, а каждый день. Движение является ключом к здоровой жизни. Ежедневные физические упражнения могут во многом улучшить ваше здоровье. Это может помочь увеличить продолжительность жизни, снизить риск развития заболеваний, повысить плотность костей и похудение.
Одна простая вещь, которую вы можете сделать уже сегодня - это выбрать ходьбу пешком, а не вождение автомобиля или общественный транспорт. Вы можете подняться по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте. Вы можете выбрать упражнения, которые легко выполнить дома, которые вам понравятся. Когда вы получаете удовольствие от физических упражнений, вы, скорее всего, вы будете наслаждаться ими не только сегодня , но и захотите заниматься ими чаще. В обратном случае, занимаясь тем, что вам не нравится - вы быстро потеряете мотивацию и бросите занятия. Заниматься спортом - значит быть здоровым и в то же время получать удовольствие. Кроме того, разнообразие упражнений делает их интересными, поэтому учитывайте это.
3. Медитация. Медитировать нужно по возможности часто. Медитация успокаивает ум и душу. Она также может помочь вам справиться со стрессом в вашей жизни. Если вы не знаете, как медитировать, то лучше всего взять несколько уроков у тренеров, либо внимательно изучить информация в интернете.
3. Сон. Недостаток сна может привести к множеству нарушений здоровья, включая ожирение, диабет и даже болезни сердца. Долгое и регулярное отсутствие сна может повлиять на иммунную систему и сделать вас менее защищённым и уменьшить способность организма противостоять простуде и гриппу. Так что, важно хорошо выспаться.
Вы можете лучше спать по ночам, если будете избегать таких стимуляторов, как кофеин и никотин незадолго до сна. Кроме того, хотя алкоголь хорошо известен тем, что помогает быстрее заснуть, употребление его перед сном время может нарушить сон во второй половине ночи, когда организм начинает выводить токсичные вещества, пытаясь избавиться от негативного влияния алкоголя.
Упражнения могут также помочь вам лучше спать по ночам. Даже 10 минут аэробических упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут значительно поднять качество сна в ночное время, но избегайте интенсивной тренировки непосредственно перед сном!
5. Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты содержат много витаминов и микроэлементов. Насколько это осуществимо, вам следует употреблять витамины и минералы в ежедневном рационе. Перекусите этими питательными фруктами: арбуз, абрикос, авокадо (это ещё и суперфуд), яблоко, грейпфрут, киви, клубника. Лучше всего есть сузонные фрукты и овощи. Как и фрукты, овощи очень важны для здоровья.
Выбирайте яркие цветные продукты! Фрукты и овощи с яркими цветами полезны для здоровья, так как они удаляют из организма вредные для клеток вещества. Итак, создайте себе радугу из фруктов/овощей разных цветов: белый (бананы, грибы), желтый (ананасы, манго), оранжевый (апельсин, папайя), красный (клубника, помидоры, арбуз), зеленый (гуава, авокадо, огурец, салат, сельдерей), синий (ежевика, баклажан, сливы). Это не только вкусно и полезно, но и поднимает настроение яркими красками.
Специалисты рекомендуют 5-9 порций фруктов/овощей в день, но, к сожалению, иногда это может быть трудно. Тем не менее, если это возможно, используйте такие продукты питания, как фасоль, спаржа, бобовые и морковь. Подумайте о ваших любимых овощах и о том, как вы можете ежедневно добавлять их в рацион питания.
Вести здоровый образ жизни не так сложно, главное любить себя и хотеть быть счастливым, тогда и соблюдение этих советов не станет проблемой!