Часто приходится слышать, как трудно разобраться в запутанных, постоянно изменяющихся, технологии и терминологии современных систем культуризма. Надеюсь, что я смогу пролить свет на эту сложную тему и то, что вы узнаете, будет полезно не только новичкам, но и атлетам со стажем.
У нас примерно 650 парных мышц, которые вместе со своими сухожилиями составляют примерно 40 процентов веса человеческого тела. Каждый мускул обладает полной, внешней и внутренней амплитудой. О полной амплитуде говорится в том случае, если мышца переходит из состояния полной расслабленности в состояние максимального сжатия. При внутренней амплитуде мышца начинает максимально сокращаться из полурасслабленного состояния. Внешняя амплитуда обозначает движение максимально расслабленных мышц к центру амплитуды. Существуют три вида мышечной ткани. К поперечнополосатым произвольным мышцам относится большинство мышц скелетной системы, находящихся под контролем воли. Гладкие непроизвольные мышцы выполняют автоматические, то есть не зависящие от сознания человека функции таких жизненно важных органов, как вены, артерии, пищеварительный тракт и другие. Сердечная мышца относится к группе непроизвольных и тесно связана с деятельностью сердца.
Мускульное сокращение
Мышца состоит из 72 процентов воды и 28 процентов протеина и минералов. Различают три вида сокращения мышц. Изометрическое сокращение, или статичное, неподвижное. Мышцы действуют друг на друга с одинаковой силой, не производя при этом никакого видимого движения. Если вы согнете руку в локте и напряжете бицепсы, то это будет изометрическим сокращением. В последние годы проводилось множество исследований, в результате которых выяснилось, что короткие и по возможности максимальные изометрические сокращения — 5—6 секунд каждое — могут значительно повысить вашу силу. Основная работа мышц связана именно с этим типом мускульного сокращения, в сочетании с изолированной и регулируемой релаксацией. При концентрическом сокращении мышечные волокна сопротивляются противодействию в пределах своей средней амплитуды. Как пример — упражнения на поднятие тяжестей. Во время концентрированного сокращения 30 процентов энергии, освобождающейся в результате окислительных процессов, идет на фактическую работу, а оставшаяся ее часть поднимает температуру мышцы или, при вовлечении больших групп мышц, общую температуру тела. Эксцентрическая работа тоже связана с сопротивлением, только в этом случае противодействие преодолевает сопротивление мышечных волокон, растягивая их. Из всех тканей только мышечная способна сокращаться. Благодаря этому качеству мышцы с помощью суставов приводят в движение кости нашего тела. Для того чтобы развить мышцы, надо постоянно их тренировать, используя как концентрические, так и эксцентрические сокращения в пределах внутренней амплитуды. Объем работы не имеет решающего значения.
Правила занятий перед тренировкой
Пока вы не приступили к какой-либо определенной системе культуризма, было бы разумно пройти основательное медицинское обследование. Выясните, например, не наблюдаются ли у вас ниже перечисленные болезни, требующие специального лечения:
- страдает ли кто-либо из членов вашей семьи сердечной болезнью
- высокое кровяное давление
- диабет
- недомогание или обмороки, регулярные кишечные расстройства после умеренных физических нагрузок
- затрудненное дыхание
- боли в груди
- «гриппозное» повышение температуры после тренировок.
Только проанализировав этот список недомоганий, можете с рвением приступать к занятиям, иначе тренировки могут привести к необратимым последствиям.
Для лучших результатов вы должны...
Тренироваться регулярно. Ваше тело лучше будет реагировать на занятия в определенном режиме.
Сконцентрируйтесь на мускулах, которые вы развиваете. Работайте с самозабвением. Когда же вы не тренируетесь, расслабьтесь и забудьте о мышцах и культуризме. Не будьте «мускульным занудой». Перед энергичной деятельностью мышцы должны быть хорошо разогреты. В противном случае возможны серьезные травмы, в том числе разрыв мышечных волокон и сухожилий. Между упражнениями не теряйте время — двигайтесь! Занимайтесь в теплых приятных условиях. Постарайтесь носить хорошую тренировочную одежду: чистый спортивный костюм и мягкую, эластичную обувь. Уделяйте внимание вашей гигиене. Упражняйтесь в соответствии с определенным планом. Мышцы работают как пред- двигатели, антагонисты, фиксаторы и тягачи. Проиллюстрируем эти функции. Если вы поднимаете гири к своим плечам, то задействованные бицепсы выполняют функцию преддвигателей. Мышцами - антагонистами выступают трицепсы, а мышцы плеч, устанавливающие руку в полусогнутом состоянии, являются фиксаторами. И все движения тела совершаются при помощи мышц-рычагов, или тягачей.
Продолжение этой статьи смотрите здесь.