Всем привет кто читает данный пост!
Сегодня я вам расскажу как накачать всю группу мышц ног в домашних условиях.
Упражнение №1
Приседание с шагом в сторону- 20 раз на левую ногу и 20 раз на правую. Выполняйте правильную технику-( Спина ровная и колени не должны уходить за носки).
Благодаря этому упражнению у нас работают следующие мышцы: Квадрицепсы, икры, подколенная и большая ягодичная мышца, мышцы спины, средний и нижний пресс, бицепс ноги.
№2
Выпады на месте( реверан)- 20 раз на одну ногу и 20 раз на другую.
В даном упражнение работает ягодичная мышца и квадрицепс.
№3
Упражнение ( Гуд монинг)- 20-50 раз в интенсивном темпе!
Работают мышцы квадрицепса, большой ягодичной, мышцы выпрямляющие позвоночник, полусухожильные и бицепс бедра.
№4
Подъём на носки стоя- 20-40 подъёмов.
Хорошо прокачивает вашу икроножную мышцу.
№5
Подъёмы бёдер лёжа на полу на животе- 20-50 раз.
Этим упражнением мы прокачиваем ягодицы.
И таких кругов 3-5( по своему состоянию)