Многим знакомо постоянно чувство тревоги и беспокойства, неумение смотреть в будущее с оптимизмом. Как победить эти напасти?
Научись забивать. Пять способов перестать волноваться из-за всего на свете и стать оптимистом
Многим знакомо постоянно чувство тревоги и беспокойства, неумение смотреть в будущее с оптимизмом. Как победить эти напасти?
В общем и целом, психологи не считают чувство тревоги чем-то ненормальным. Сама эволюция приучила человека внимательно реагировать на тревожные маркеры и ждать чего-то плохого, чтобы быть максимально готовым к нему.
Тревога и пессимизм вызваны ложной уверенностью человека в двух вещах: во-первых, в том, что нечто плохое должно случиться, а во-вторых, в том, что он к этому не готов.
Первобытным людям вечный стресс помогал оставаться в боеспособном состоянии, всегда быть начеку и, в конечном итоге, выживать.
Однако, у современного человека, который вовсе не рискует жизнью каждый день, постоянный стресс не способствует здоровью, ни психическому, ни физическому. А тотальный пессимизм, который неизбежно сопровождает людей, склонных поддаваться стрессу, лишь усугубляет ситуацию.
Можно ли вырваться из этого замкнутого круга?
Психологи уверяют, что это под силу каждому. Вот пять простых рекомендаций, которые помогут победить тревогу и смотреть в будущее с оптимизмом.
1. Научитесь оценивать свои страхи
Американский психолог Натали Датилло из клиники Бригэм в Бостоне, штат Массачуссетс, часто работает с пациентами, страдающими хронической тревогой. И давно выработала простой и эффективный метод.
Она просит пациентов записать на бумаге список вещей, которых они боятся, а затем оценить каждый из этих страхов. Например, по шкале от 1 до 100 оценить вероятность того, что это событие произойдет, что это событие повлияет на жизнь пациента, что он не сможет предотвратить это событие.
Чаще всего пациенты, которые регулярно составляют такие списки, постепенно начинают понимать истинную цену своим страхам. И если не все, то многие пункты списка причин для беспокойства со временем просто исчезают, подчеркивает Датилло.
2. Выбирайте свое окружение
По мнению Датилло, ничто так не помогает в борьбе с тревогой и пессимизмом, как правильное окружение.
Если вокруг вас будут преимущественно люди оптимистичного склада, то вам будет проще перестроиться на позитивный лад.
«Это похоже на процесс изучения иностранного языка», — констатирует психолог, намекая на то, что для освоения чужого языка нет ничего лучше, чем погружение в иную языковую среду.
Американский психолог Стив Гросс также подчеркивает необходимость поддержания социальных связей, желательно с людьми, которые поднимают вам настроение. Это дает чувство защищенности и уверенности, подчеркивает он.
3. Чаще улыбайтесь
Звучит банально. Но все же. Иногда радость является источником улыбки, но иногда причина и следствие меняются местами, и улыбка может стать причиной для радости и оптимизма.
«Даже если вы не чувствуете радость или веселье, иногда стоит заставить себя улыбнуться, — говорит Гросс. — Порой удается обхитрить свой организм и заставить его чувствовать веселье».
По словам Датилло, все больше исследований показывают, что существует прямая связь между разумом и телом. Чем лучше вы о себе думаете, тем лучше функционирует ваш организм, говорит она.
Эту теорию многие люди знают по себе — чем больше вы испытываете стресса, тем чаще болеете.
4. Сфокусируйтесь на решениях, а не на проблемах
Одно из главных отличий оптимистов от пессимистов — в области отношения к проблемам, говорят психологи.
Пессимисты склонны бояться проблем и тревожиться из-за них. Оптимисты больше склонны искать решение проблемы.
Оптимисты не жалуются, а фокусируются на действиях.
5. Отмечайте все хорошее
Некоторые психологи рекомендуют простой способ борьбы с пессимизм, чувством беспокойства и беспросветности. Начните свое утро с мыслей о том, за что вы благодарны в этой жизни (неважно кому, вопрос о Всевышнем мы в данном контексте затрагивать не будем). Каждый человек, даже самый законченный оптимист все равно может откопать в глубине души что-то, за что он ощущает благодарность. Будь то чашка кофе, пение птиц за окном или что-то еще.
И не начинайте утро с чтения новостей и соцсетей — это лучший способ сразу же убить в себе остатки оптимизма.