Все мы время от времени решаем выработать у себя какую-либо хорошую и очень полезную привычку или изменить имеющуюся НЕ полезную или НЕ хорошую. И примерно в 90% случаев наши благие намерения терпят фиаско, нанося тем самым удар по нашей самооценке. Как же достичь успеха в этом полезном начинании?
Начнем с теории:
Формирование любой привычки состоит из трех шагов:
- стартовый сигнал ( психологи называют его триггер),
- шаблон действия
- вознаграждение.
Для формирования каждой привычки нужно создать себе схему, включающую в себя все три эти компонента. Сколько времени вам потребуется на формирование привычки не может сказать никто, все зависит от вашей конкретной ситуации. Многие слышали о правили 21 дня, другие о правиле 40 дней.
Я думаю, что привычку можно считать сформированной тогда, когда вы делаете это «на автомате», например, привычка многих вставать по звонку будильника заставляет их спускать ноги с кровати даже еще толком не проснувшись.
Мне понравилась идея с трекером привычек. Выше я привела в пример один из бланков. Очень удобно использовать например повесив на холодильник и отмечая достижения.
А как вы прививаете себе полезные привычки? Делитесь в комментах ☀️