Доброго времени суток мои подписчики. После каждодневной нагрузки на свою спину, я прибегла к упражнению, которое я делаю каждый день. Упражнение "Кошка" замечательно разгружает спину, снимает болевые ощущения, а при частом выполнении и корректирует осанку.
Правильное выполнение упражнения:
1. Делая глубокий вдох, округляем спину, таз у нас уходит внутрь, опускаем голову. За счет этого напрягаются мышцы живота, а спина растягивается.
2. Плавными движениями возвращаемся в исходное положение.
3. Снова вдыхаем и прогибаем спину в обратную сторону, поднимая голову вверх и таз стараемся тянуть вверх, наш живот расслабиться, а мышцы спины почувствуют нагрузку.
4. После, плавно возвращаемся в исходное положение на четвереньки.
Если вы делаете 5 - 10 повторений, желательно около 3 подходов с задержкой в каждой из амплитуд на несколько секунд, то эффект не заставит Вас долго ждать и улучшение самочувствия Вы получите ежечасно.
Ошибки при выполнении
Все движения должны осуществлять медленно, без боли, жжения и какого либо неприятного ощущения. Переходы должны быть плавные, а для того чтобы достичь максимального эффекта следует придерживаться определенных правил: расположение колен должно быть строго под тазом, мышцы пресса постоянно должны ощущать напряжение, а когда прогибаетесь тяните Вашу голову как можно выше.
История из жизни
За позвоночником и здоровьем следует следить с раннего возраста, так как потом будет очень тяжело исправлять и не совсем приятно. Мой отец постоянно тягал тяжести, совсем себя не жалел и это все пагубно сказалось на его здоровье, но когда он стал со мной вместе выполнять упражнения, ему стало намного лучше. Теперь правда никаких тяжестей, но прямую осанку у него уже получилось сделать, чего и Вам желаю, берегите себя и находите обязательно время для упражнений.