Материал на основе личного опыта.
Сердце отчаянно колотится, как если бы просилось на волю. Живот в судороге. Голова в тумане из обрывков проносящихся мыслей.
И страшно, очень страшно. Хочется убежать, выпрыгнуть из себя.
Но куда? Тут же разум выносит ужасный вердикт: Ты сошла с ума.
Маленькая девочка внутри скулит: Возьмите меня на ручки...
Первые выносящие мозг симптомы.
Потом, когда я начала понимать физику состояния, я поняла, что панические состояния начались за несколько лет до острого приступа. Например, я начала бояться ездить на транспорте. Вернее даже не бояться, а постоянно планировать катастрофу или аварию, когда я внутри автобуса. Я старалась стоять поближе к выходу, продумывала планы эвакуации и возможные действия. Сердце подпрыгивало от любого неожиданного торможения, я впивалась рукой в перила, когда автобус набирал скорость.
Но иммунитет держал меня в адекватном состоянии. Я редко болею.
Все началось во время простуды. Накопленное годами вылезло наружу.
Итак. Первая часть.
Я хотела встретиться с подругами и выпить по бокалу в выходной день.
Но приболела и сочла свой кашель заразой. Милостиво разрешила им выпить без меня. Они позвонили из машины, мы долго болтали, смеялись. Девочки жалели, что я не с ними.
Закончив разговор, я ощутила некое головокружение. Мысли закрутились:
- Надо же, никогда такого не было?!
- К чему бы это?
- Может у меня рак мозга и это первый признак???!!!!!!
Ну все! Не думать о белой обезьяне и раке мозга это одно и то же. Я пыталась себя успокоить, но какая-то внутренняя лавина рвала изнутри. Какими-то хлипкими усилиями я тогда еще сдержала этот поток. Подлечилась, вышла на работу.
Часть вторая.
Понедельник 8 утра, я в офисе. Мое сердце бешено колотится и мне страшно.
Ужасает все, почему сердце колотится, почему я не понимаю причины страха?
Было ощущение, что мне надо вызвать скорую и в психбольницу. Я сошла с ума. Что с моим организмом и со мной?
Моя старшая коллега предположила, что у меня повышенный пульс. Померяли. Да правда великоват. Она мне дала таблетку, уменьшили пульс, стало легче. Но потом ужас стал снова нарастать.
Я не умею жить с болью. А здесь что-то другое. Жуть какой-то будущей боли. Если бы где-то болело, я бы побежала к врачу.
Позвонила подругам, пожаловалась на состояние, вдруг они что-то знаю или слышали про похожее.
Следующие дни помню смутно. Я перестала есть, желудок сжимался и не принимал пищу. А если что-то умудрялась в себя запихнуть, это быстро выносило наружу. Аппетит пропал полностью. Я перестала разговаривать с сыном, потому что мозг превратился в сплошной спазм с вопросом: Что со мной? Я быстро начала терять вес. И это усиливало мой страх подтверждением раковых процессов.
Возможно, я могла бы тупо запить, глуша разум.
Но мне повезло.
Часть третья.
Сначала мне рекомендовали кардиолога. По описанию моего пульса мама подруги предположила тахикардию с аритмией. Кардиолог - практикующий хирург - посмотрел меня, рассказал что такое вегето-сосудистая дистония и что есть мое состояние. Я вышла окрыленная. Решила, буду ему верить. А по вере моей, да воздастся мне.
Появился психолог-психиатр, который недавно вытащил из сильно худеющего состояния знакомую другой моей подруги.
Первый прием психолога закончился с результатом минус одна коробка салфеток на вытирание слез, и с легким ощущением голода. Это прекрасное чувство. Я успела соскучиться по голоду!!! Такого еще не было. Мой аппетит не могли испортить ни плохой фильм ни дурацкие шутки.
Так началось мое лечение.
Два месяца я:
- пила магний с В6 и антидепрессанты;
- ходила активно на йогу и выдыхала свой страх, расслабляя тело;
- ходила к психологу, изучая, а что за события в моей жизни и мои реакции на них привели меня к такому напряжению.
Про курс лечения я еще расскажу.
Вкратце, что я извлекла как урок.
В нас всех заложен генофонд, управляемый древней частью мозга - рептильной. Оттуда идет реакция на внешние ситуации. Эволюция дала человеку эмоции. Поэтому первобытные реакции на опасность - бей, беги или замри - маскируем в агрессии, злобе или в скуке, апатии и т.п.. Дальше ответственность за наши эмоции начали возлагать на других людей или обстоятельства.
Это еще хорошо, если человек рефлексирует и дает выход эмоциям. Пусть окружающие страдают от его нападок или нервного шипения.
А если человек создал правила поведения и эмоции жестко подавляет? То тогда энергия эмоции прячется в теле в виде напряжения, как сжатая пружинка.
Вспомните ощущение, когда вы испугались. Что сделали? Тело непроизвольно напряглось. Мышцы живота аж скручивает. Гормональный выброс, и тело в стойке, готово реагировать.
А сколько эмоциональных менее заметных блоков мы носим в себе.
Помните выражение: “Проглотить обиду”? Или “Я почувствовала себя обиженной”, а куда ушла обида? Куда-то во внутренний орган. Что-то спазмируется.
Это полбеды. Если умеете регулярно сбрасывать напряжение, хотя бы спортом - то часть телесных зажимов расслабляется. Кто-то снимает алкоголем. Самое ужасное - наркотиками.
Но представьте годами зависаем в одних и тех же ситуациях. Раздражаемся на одних и тех же людей. Практически бомбардируем одно и тоже место внутри себя. Конечно, я утрирую. Но со временем разрушения выходят наружу. И человек не понимает, откуда болезни. Как так, вроде генетика хорошая, и питался хорошо и в отпуск ездил и к врачу ходил. А вдруг диагноз страшный получает.
Вот у меня накопленные внутренние противоречия вылились в панические атаки.
Мои личные рекомендации в панических состояниях.
- Принять установку, что случился сбой в теле, ты с ним справишься, сколько бы времени не ушло. Все поправимо!
- Найти специалистов, которые умеют решать эти проблемы. Скорее всего придется расспрашивать знакомых. Мой терапевт когда я пришла с жалобами на пульс и на чувство страха, сказал: “Да пульс выходит за норму немного. Но вы еще молода и не майтесь дурью. Живите себе.” А я рассчитывала, что он мудрый взрослый человек сталкивался с такими вещами. Если не медакоментозно, то хотя бы советом подскажет. Советом не помог. Таблетками даже не пытался.
- Разобраться с психологом, а что за внутренние конфликты актуальны на сейчас. Это тоже поможет снять напряжение. Научиться принимать свое мироустройство и распознавать свои эмоции. Дальше прокачивать эмоциональный интеллект.
- Снять зажимы с тела: массаж, плавание, йога всех видов, спортзал, баня. Пробуйте все по несколько раз, чтобы точно понять это мне помогает, это нет.
- Сформулируйте мантру или молитву или просто словесную формулу. Я в течении дня постоянно по много раз проговаривала. “С каждым днем мне лучше и лучше. С каждым шагом я выдыхаю страх, напряжение, негатив”.
Может есть добавить свои способы работы с паникой?
Добавляйте в комменты, буду признательна.
Как все началось. Часть 1.
Бонусы панических атак. Часть 2.
Ком в горле. Осложнение атак. Часть 3.
Ком в горле - 2. Часть 4.
Про антидепрессанты. Часть 5.
Повторяются ли атаки. Часть 6.