Как мы можем преодолеть стыд, если он ограничивает нас? Задача не из лёгких, но с настойчивостью и смелостью покидая зону комфорта, мы можем научиться преодолевать это ощущение.
Стыд - это эмоция, которая заставляет нас чувствовать себя некомфортно, часто из-за того, что мы сделали, сказали или подумали, и что мы считаем это неправильным. С одной стороны, это подразумевает суждение о себе, но, с другой стороны, оно тесно связано с другими, с оценкой нашего поведения другими людьми.
Поэтому стыд всегда подразумевает, так или иначе, страх перед негативным осуждением других. В некотором смысле, это как если бы мы потеряли важную часть нашей идентичности, имиджа, который мы проецируем на мир.
Стыд и его последствия
Стыд обычно сопровождается другими чувствами, такими как беспомощность. Чаще всего нам стыдно, когда мы понимаем, что мы ничего не можем сделать, чтобы исправить "ущерб", нанесенный нашему имиджу. Затем гнев, который может проявляться в самых разных формах. Например, есть люди, которые злятся на себя и берут на себя обвинительное поведение, в то время как другие обвиняют других и даже жаждут мести.
Однако, независимо от того, направлен ли гнев на нас или на других, мы должны быть уверены, что данные эмоции всегда причиняют нам боль. Когда мы часто испытываем стыд, наша самооценка страдает от последствий, и нередко возникают депрессивные картины или определенные социальные фобии, которые будут ограничивать нашу жизнь, будь то на личном или профессиональном уровне.
Что такое стыд и откуда он берется?
Дети не чувствуют стыда, но по мере взросления и общения с окружающими у них развиваются такие эмоции, как гордость, вина и стыд. Последний возникает примерно в возрасте двух-трех лет, когда ребенок уже осознает себя и понимает, что окружающие его люди считают какое-то поведение неприемлемым.
Это означает, что образование играет основополагающую роль в возникновении чувства стыда. Например, постоянные упреки детям в том, что они мочились в постель или делали домашнее задание неправильно - это самый безопасный способ посадить семена стыда.
Поскольку это исключительно социальная эмоция, нам не стыдно за одно и то же. Чувство стыда зависит от норм, которые разделяет каждая культура, от того, что общество считает приемлемым и достойным. Когда мы нарушаем одно из этих правил и другие замечают это, мы чувствуем стыд.
Однако стыд связан не только с нарушением определенных социальных норм, но и зависит от личностных характеристик. Люди, которые имеют здоровую самооценку и которые ценят себя должным образом, как правило, испытывают меньше стыда или, по крайней мере, это чувство является проходящим и гораздо менее травматичным.
Некоторым может быть стыдно, если они совершают ошибку во время публичных выступлений, но другие просто исправляют упущения и перелистывают страницу, не переживая по этому поводу.
Бывают случаи, когда стыд ограничивает нас и заставляет брать на себя пассивную роль в собственной жизни, когда это происходит, мы должны обращаться за внешней помощью. Это происходит, например, когда мы очень стесняемся. Психологическая терапия может помочь нам преодолеть социальную фобию и довести позор до приемлемых пределов.
Шесть советов, как преодолеть стыд
Если вы замечаете, что вы зацикливаетесь на данном чувстве и что не можете из-за стыда долго отпустить какую-либо ситуацию, то есть несколько способов для самопомощи:
- Поделитесь своими чувствами.
Разговоры о своих эмоциях - это очень эффективная стратегия, позволяющая научиться обращаться с ними, особенно когда дело доходит до страха перед стыдом. Если вы говорите об этом опыте, вы реструктурируете его в своем сознании, придаете ему другой смысл и сумеете оценить его в правильном измерении.
- Не стыдись своего стыда.
Чувство стыда не делает тебя ничтожным человеком. Если вы признаете свой стыд и принимаете его, вам больше не придется тратить энергию, пытаясь заставить других не понимать, что вы чувствуете.
- Освободи себя.
Терапевтический театр или терапия смеха - это занятия, которые могут помочь вам расслабиться и потерять чувство стыда.
- Посмотри на себя снаружи.
Хорошая техника для потери стыда заключается в том, чтобы видеть себя так, как если бы вы были внешним наблюдателем, таким образом, вы сможете дистанцироваться от негативных эмоций, которые вы испытываете, будете добрее к себе и, как следствие, стыд пройдет быстрее.
- Переопределите свою иерархию интересов.
Обычно стыд ощущается в тех ситуациях, которые мы считаем важными. Например, если вы считаете, что интеллект является фундаментальной ценностью, вам может быть стыдно проваливать экзамен. Поэтому, если вы чувствуете себя слишком неловко при определенных обстоятельствах, хорошо посмотреть на планку, которую вы для себя поставили, возможно, вы чрезмерно требовательны к себе и вам нужна доля гибкости.