Список продуктов можно зафиксировать в заметках смартфона, английский подтянуть на сериале «Друзья» в оригинале, а нового знакомого тайком снять на видео. Но это а) для слабаков, б) никак не помогает тренировать память (а хотелось бы!). Рассказываем, как запоминать информацию без подручных средств.
Используйте метод ассоциаций
Этот метод в своей книге «Как развить совершенную память» (How to Develop a Perfect Memory) описал восьмикратный победитель мировых олимпиад Доминик О’Брайен. Суть ассоциативного метода в том, чтобы заменить абстрактные идеи (имена знакомых или новые слова на иностранном языке) на конкретные «заполнители» (образы людей, которых вы уже знаете, знакомых предметов и т. д.).
Допустим, вам нужно запомнить, что человека, с которым вы только что познакомились, зовут Тоби. Его имя вам ни о чем не говорит, поэтому есть шанс, что через несколько минут вы его забудете. Чтобы этого не произошло, О’Брайен рекомендует «позволить абстрактной идее заполнить ваше сознание». Неважно, что вам придет в голову: Гамлетовское «To be or not to be» или охранник на входе в ночной клуб, куда вы когда-то ходили, которого тоже звали Тоби.
Если эта идея кажется вам яркой — используйте ее: встретив нового знакомого в следующий раз, вы вспомните, с чем он у вас ассоциируется — вот с беседой с черепом, например. Не стоит использовать чужие ассоциации, лучше потратить несколько минут, и записать на бумаге собственные — от такой тренировки навык запоминания станет только лучше.
Представьте и почувствуйте
Метод МВВО (Метод взаимодействия всех ощущений) хорошо работает в случае, если вы хотите бегло говорить на иностранном языке. Чтобы не тратить каждый раз время на поиски в памяти нового слова, попробуйте такую мнемотехнику: как только услышите новое слово — например, «earpieces», запоминайте не то, что оно переводится как «наушники». Представьте, как вы распутываете наушники, как вставляете каждый себе в уши, слушаете музыку. Подержите образ в сознании и произнесите несколько раз слово «earpieces», стараясь сконцентрироваться на ощущениях.
Превратите информацию в стихи
Например, вам хочется запомнить номер кредитной карты или телефона. Но запомнить длинный ряд цифр — сложная задача, потому что это просто скучно. В 2015 году исследователи из Университетского колледжа Лондона провели тестирование принципов мнемоники и выяснили, что скука является серьезным препятствием к запоминанию больших массивов информации. Выход есть: заинтересуйте себя. Одна из популярных мнемотехник такая: зарифмуйте информацию. Например, так: 2-12-85-06, как пел (и иногда все еще поет) Борис Борисыч Гребенщиков.
Повторяйте, но не зубрите
Немецкий психолог Генрих Эббингауз исследовал человеческую память и в 1885 году вывел «Кривую забывания» (ее еще называют «Кривой Эббингауза»). Оказалось, что уже в течение первого часа после получения новой информации, не несущей смысловой нагрузки, — Эббингауз просил людей запоминать слоги, состоящие из двух согласных и гласной между ними — 60% ее теряется. А через 10 часов в памяти остается всего 35% новых знаний.
Что делать, если вам нужно запомнить несколько новых слов на китайском, а ассоциации в голову не приходят? Повторять.
— Повторять нужно активно, то есть не перечитывать несколько раз, а вспоминать, — говорит основатель Центра образовательных технологий Advance Николай Ягодкин. — Лучший способ, например, при подготовке к экзаменам, посмотреть на небольшой объем материала, закрыть и воспроизвести, проговорить, нарисовать, вспомнить прочитанное, а потом свериться, правильно или неправильно.
Журналист Боб Салливан и профессор математики Хью Томпсон в своей книге «Эффект плато. Как преодолеть застой и двигаться дальше» советуют использовать такой интервал повтора: первый — через 5 секунд, второй — через 25, третий — через две минуты, далее — через 10 минут, затем через час, через пять часов, один день, пять дней и так далее.
Оставьте предметы во дворце
Метод локи (от латинского loci — «местоположение») использовали еще в Древнем Риме. Риторики, которым нужно было запомнить много информации, представляли себе знакомое пространство и мысленно «раскладывали» к нему неизвестные факты. А во время выступления просто прогуливались по «дворцу памяти» (этот мнемонический метод называют и так) и доставали нужную информацию. Этот метод использовали также сценаристы сериала «Шерлок».
Как это работает? Например, вам нужно запомнить список продуктов, которые надо купить в магазине. Представьте свою квартиру: вот полка в прихожей — мысленно поставьте на нее пачку риса. Вот ящик кухонного стола — пусть здесь лежат чеснок и имбирь. Вот рабочий стол: пусть в вашей памяти на нем стоит ваза с виноградом. Пусть путь по квартире будет вам хорошо знаком — например, именно в таком порядке вы обычно убираетесь. Тогда в магазине вам легче будет вспомнить маршрут — и предметы (или факты), которые вы «привязали» к локациям.