Эффективное упражнение для плоскго живота.

Узкая талия и плоский живот - обязательный атрибут спортивной фигуры.

👉 Есть одно упражнение, которое еще во время «классической эпохи бодибилдинга » атлеты использовали для уменьшения талии и создание плоского живота. Упражнение «вакуум живота» и заимствована она по йоге.

Что дает упражнение вакуум:

узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса);

подтянется низ живота,

хорошая осанка;

легко «держать» живот, профилактика и уменьшение болей в нижней части спины.

Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»:

лежа (с согнутыми или прямыми ногами)

на полу на четвереньках (вроде правильно написал это слово 😁)

сидя;

📌стоя.

☝️ Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум для живота» - утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума ешьте и не пейте.

Как делать вакуум?

Каждый раз задерживайте дыхание все дольше, начав с 15 сек, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Нужно 3-5 таких повторений. Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.

ℹ️ Рекомендую делать минимум 21 день по 10 мин в день.

Противопоказания: критические дни;

критические дни;

беременность,

язва желудка;

восстановления после операции (1-2 мес).

Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум - правильное дыхание.

Помните, что упражнение вакуум, сколько бы вы ее не делали, не даст плоского живота без правильного питания 🥗. Сами по себе упражнения на пресс не помогают, если вы хотите узкую талию, но при этом у вас большой% жира в теле. Упражнения укрепляют мышцы пресса, но не сжигают жир.

Жир сжигает дефицит калорий - когда тратите больше энергии, чем потребляете с пищей. Поэтому перестаньте ежедневно качать пресс, надеясь так добиться желаемых кубиков. Вместо этого начните правильно питаться. А упражнение «вакуум для пресса» поможет избавиться живота который «вываливается», но не сожжет жир.