Узкая талия и плоский живот - обязательный атрибут спортивной фигуры.
👉 Есть одно упражнение, которое еще во время «классической эпохи бодибилдинга » атлеты использовали для уменьшения талии и создание плоского живота. Упражнение «вакуум живота» и заимствована она по йоге.
Что дает упражнение вакуум:
узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса);
подтянется низ живота,
хорошая осанка;
легко «держать» живот, профилактика и уменьшение болей в нижней части спины.
Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»:
лежа (с согнутыми или прямыми ногами)
на полу на четвереньках (вроде правильно написал это слово 😁)
сидя;
📌стоя.
☝️ Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум для живота» - утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума ешьте и не пейте.
Как делать вакуум?
Каждый раз задерживайте дыхание все дольше, начав с 15 сек, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Нужно 3-5 таких повторений. Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.
ℹ️ Рекомендую делать минимум 21 день по 10 мин в день.
Противопоказания: критические дни;
критические дни;
беременность,
язва желудка;
восстановления после операции (1-2 мес).
Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум - правильное дыхание.
Помните, что упражнение вакуум, сколько бы вы ее не делали, не даст плоского живота без правильного питания 🥗. Сами по себе упражнения на пресс не помогают, если вы хотите узкую талию, но при этом у вас большой% жира в теле. Упражнения укрепляют мышцы пресса, но не сжигают жир.
Жир сжигает дефицит калорий - когда тратите больше энергии, чем потребляете с пищей. Поэтому перестаньте ежедневно качать пресс, надеясь так добиться желаемых кубиков. Вместо этого начните правильно питаться. А упражнение «вакуум для пресса» поможет избавиться живота который «вываливается», но не сожжет жир.