В предыдущей статье мы рассмотрели откуда взялись ограничивающие нас убеждения. Например, если мы делаем вывод из плохих оценок по математики или истории, что мы на это не способны, то плохие результаты одной работы будут для нас знаком того, что мы не сможем сделать это в другой работе.
При таком подходе мы не будем пробовать свои силы даже в тех областях, где мы могли бы достичь успеха. Давайте вспомним, что даже имея склонность к какой-либо сфере деятельности,в первую попытку как правило, ничего не получится. Сначала нужно вложить свое время и силы, чтобы эти склонности развились.
Если мы думаем, что мы "плохие", то наша внутренняя мотивация будет слишком низкой, чтобы попытаться их развить. А сегодня мы рассмотрим:
Как разрушить самоограничивающие убеждения?
Понимание и самоанализ.
Как всегда, первый шаг — понимание и самоанализ. Подумайте, какие ваши мнения о себе подтверждаются доказательствами, а какие — только обобщениями или негативными домыслами, сделанными ранее. Например: вы считаете, что у вас нет шансов пойти в политехнический, потому что вы слабы в науке (и изучение этих наук вас мучает), или, возможно, вы заранее приняли это и никогда больше не пытались понять эти предметы?
Попробуйте осознать источник ваших индивидуальных ограничивающих убеждений.
Вопросы для самоанализа:
- Что вы слышали о вас в детстве, в школе, на работе, от своей половинки?
- Каково ваше собственное мнение, а что вы повторяете без раздумий?
- Вы помните, какие у вас есть негативные убеждения о себе?
- Вы всегда думали, что вы глупые, неинициативные, что ничего не добьетесь?
- Или, возможно, вы убедились в этом утверждении только из-за каких-то конкретных событий или критики со стороны окружающей среды?
- Действительно ли у вас есть много аргументов, подтверждающих эти слова?
Вспомните ситуации, противоречащие таким негативным обобщениям. Например: "я скоро научусь пользоваться новыми инструментами", "я прекрасно нашел хорошего покупателя для квартиры", "я в лучшей форме, чем большинство моих сверстников".
К сожалению, бывает, что хотя мы слышим от общества много положительных вещей, но если есть одна очень нечестная критика или негативное мнение по важному делу, либо от важного человека, будет так больно, что это отразится на нашей самооценке. Не позволяйте таким соображениям или индивидуальным провалам подрезать вам крылья и создать комплексы.
Отделение вашего личного мнения от фактов,примеры.
Подумайте о своих стереотипах относительно людей, похожих на вас по возрасту, образованию, происхождению и т.д. Подтверждаются они фактами? Правдивы ли они для каждого человека? Опровергните эти стереотипы, вспоминая примеры людей, которым удалось достичь своих целей, хотя многие люди говорили им, что у них нет шансов. Ища примеры, вы узнаете, сколько таких людей. DJ Wika (Вирджиния Шмидт) почти 80 лет и "миксует" музыку на вечеринках и по радио, а Ян Маравец, 81-летний марафонец из Лодзи, завоевал золотую медаль в марафоне во время чемпионата мира в Бразилии в 2013 году.
Во время психотренингов я делаю с их участниками разные виды практических заданий, которые помогают разрушить самоограничение. Вот одно из упражнений, которое учит отделению мнений от фактов. Пример: мнение: "я никогда не научусь говорить на иностранном языке". Факт: "изучение иностранных языков для меня не просто". И теперь объяснить этот факт, не лишая себя ощущения влияния: "Изучение иностранных языков для меня непростое — но это не означает, что я не могу выучить иностранные языки. Мне нужно приложить больше усилий и времени, чем другим, но я могу это сделать".
Вы также можете воспользоваться сотнями книг о повышении мотивации и уверенности в себе. Однако следует помнить, что не каждое пособие базируется на надежных психологических или социологических знаниях. Подбирая книгу, стоит подумать, что мы ожидаем от нее. Если мы хотим прежде всего улучшить настроение и веру в свои способности, нам помогут книги вроде "Разбуди в себе исполина" Энтони Роббинса, который является отличным мотивационном спикером и известным бизнес-консультантом. С другой стороны, если кто-то ищет более глубокое понимание психологических механизмов и решений, которые поддерживаются десятилетиями научных исследований, лучше, если они прочтут, например, книги преподавателей психологии: Мартина Э.П. Селигмана, Эллиота Аронсана или Даниэля Канемана.
Однако, независимо от выбора литературы, вы не можете рассматривать советы, приведенные в ней, как рецепт к вашей жизни, ведь даже если представленные механизмы и рекомендации работают для 90% людей, ваша ситуация и психологические проблемы могут потребовать иных решений. Именно поэтому я убеждена, что ничто не может заменить коучинг или психотерапию, которые ориентированы на наши индивидуальные проблемы, ситуацию и личность.