Здоровые суставы могут помочь вам оставаться мобильными с возрастом. Хотя вы, возможно, не сможете полностью предотвратить травмы или избежать таких заболеваний, как артрит, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свои суставы на протяжении всей жизни.
Поддерживайте здоровый вес.
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, несущие вес, такие как колени, лодыжки, бедра и спина. И согласно Фонду Артрита, каждый килограмм лишнего веса, который вы несете, приводит к дополнительным четырем килограммам дополнительного давления на ваши несущие суставы. Добившись и поддерживая здоровый вес, вы можете ограничить нагрузку на суставы и снизить риск повреждения суставов.
Продолжайте двигаться.
Оставаясь активным, можно снизить жесткость суставов. Вы должны часто передвигаться в течение дня и избегать оставаться в одном положении слишком долго. Упражнения с низким воздействием, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, силовые тренировки и растяжки, могут помочь вашим суставам оставаться подвижными и даже могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Выполняя любое упражнение, вы должны быть уверены в том, что защищаете свои суставы, сначала делайте это медленно и при необходимости надевайте соответствующие защитные средства.
Оставайтесь сильными.
Сильные мышцы и кости обеспечивают поддержку и стабильность для ваших суставов. Добавление силовых упражнений к тренировкам может помочь вам нарастить мышцы, обеспечивающие безопасность и подвижность суставов. Ваша силовая тренировка должна включать в себя упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, спины и груди. Упражнения с весом, такие как ходьба или бег, могут помочь вам сохранить крепкие кости.
Используйте правильную осанку.
Правильная осанка может предотвратить дополнительную нагрузку на суставы и снизить риск травмирования окружающих мышц. Осознание своей осанки при выполнении повторяющихся движений, сидя и стоя - и особенно осторожность, если вы переносите или поднимаете тяжелые предметы - могут защитить вас от болезненной травмы или повреждения суставов.
Не забывайте о диете.
Здоровое питание может улучшить ваше здоровье суставов и помочь вам сбросить лишний вес. Употребление в пищу постных белков может помочь вам построить сильные мышцы. Вы можете сохранить свои кости крепкими, употребляя продукты с кальцием и витамином D, такие как молочные продукты и другие обогащенные продукты. Рыба, такая как лосось и макрель, содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут уменьшить воспаление в суставах. Другие продукты, такие как помидоры, оливковое масло, зеленые листовые овощи, ягоды и орехи, могут помочь уменьшить воспаление.
Если вы только начинаете упражнение, обязательно сначала поговорите с вашим основным лечащим врачом, чтобы обсудить любые важные соображения.
Фитнес-ходьба
Ходьба часто является самым простым способом начать или оставаться активным. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от вашей программы ходьбы:
- Идите бодро. Если при этом можете петь - ускоряйтесь. Если не можете легко говорить - замедляйтесь.
- Выберите хорошую обувь для ходьбы с мягкой подошвой и хорошей поддержкой арки.
- Не используйте дополнительный вес на руках или лодыжках. Они могут вызвать травмы.
- Прогуляйтесь в помещении, если погода плохая. Используйте беговую дорожку или прогуляйтесь по торговому центру.
Как избавиться от болезней и навести порядок в жизни
Бесплатный вебинар - Психосоматика: 5 шагов к гармонии души и тела
По симптомам ваших болезней можно сказать, какие неприятности и беды встречаются вам на пути.
А исследуя ваши обиды, стрессы и другие негативные эмоции, можно уверенно говорить, что у вас болит.
Вы хотите стать здоровым человеком?
Тогда обязательно приходите на этот вебинар
Подписывайтесь на канал путЁвые заметки, чтобы не пропустить новые интересные истории!
Больше статей для вас ▼
► 5 вредных для здоровья действий в соответствии с восточной философией