Хочу вам рассказать про самую большую ошибку человека, который хочет похудеть и это настолько глобальная ошибка, она настолько очевидная, ровно настолько же насколько она сложная для понимания. Потому что она полностью противоречит всем традиционным канонам, всем традиционным вещам которые вы слышите с детства. То есть она не противоречит логике, она не противоречит здравому смыслу, как раз-то наоборот, но она противоречит большинству людей, которые с детства вам говорили, что нужно сделать для того чтобы похудеть и в большинстве своем эти люди говорят неправильно.
Какая самая большая ошибка желающего похудеть?
Самая большая ошибка желающего похудей человека, который изучил уже кучу секретных методик, изучает гликемический индекс пищи. Человек, который в это погружается и хочет избавиться от лишних килограммов жира, его самая большая ошибка заключается в том, что он ест часто. Есть 6 раз в день, 7 раз в день, 5 раз в день, для того чтобы похудеть - это очень-очень большая ошибка. Потому что вы мешаете себе худеть таким образом и кажется это очевидно, потому что, если ты хочешь похудеть, соответственно ешь меньше, если ты хочешь набрать ешь больше. Когда мы говорим про частоту приемов конечно можно сейчас поспекулировать по поводу того, что мы едим помалу мы, но это уже ,так сказать, лирика. По сути, когда мы делаем больше приемов пищи - мы едим больше. Когда мы делаем меньше приемов пищи - мы едим меньше и худеем. Если ты хочешь похудеть, ты должен есть меньше, чтобы создавать дефицит калорий. Это очевидно, лежит на поверхности! Хочешь худеть - ешь меньше, будут тратиться твои запасы, ты будешь худеть. Но традиционная идея фитнеса, которую привнесли различные журналы 20-30-40 лет назад, о том что нужно есть чаще. Эта система, когда вы едите часто, когда вы делаете 6 приемов в пищи в день. Система, не скажу что она плохая. Каждая система имеет свои преимущества и недостатки. Такая система питания, она действительно хорошая для набора мышечной массы. Эта система для того, чтобы вы сделали из своего тела машину по перевариванию и усваиванию сахаров и углеводов. Если вы хотите избавиться от жира - это хреновая ситуация, это отвратительная ситуация, потому что ваше тело, оно не нуждается в том чтобы избавляться от жира. Вообще зачем избавляться от запасов, которые могут гипотетически когда-то понадобится. В той ситуации, когда вы постоянно поглащаете углеводы, целый день едите, каждые три часа. В такой ситуации зачем тратить жир и зачем тратить жиры, если вы постоянно получаете энергию из пищи, из углеводов регулярно по 6 раз в день, что никогда не было. Ваше тело приучается использовать как энергию углеводы и разучится использовать энергию из жиров, которые вы складируете в своем теле. Для бодибилдинга, для набора - это хорошо! Для того, чтобы избавиться от подкожного жира это очень плохо.
Почему такая тенденция, как шесть раз есть в течение дня из бодибилдинга пришла в ту степь, где люди худеют?
Потому что это вещи взаимосвязаны в какой-то степени. Мы пол года набирая мышечную массу традиционно к лету сушимся и поэтому она перетекла с одного в другое. То есть люди, которые привыкли есть 6 раз в день увидели в этом хорошую результативность, они начали делать в общем-то тоже самое при сушке. Хорошо это или плохо при сушке? При химическом тренинге, если человек получает регулярно порции пищи, я думаю это вполне допустимо. Это позволяет:
1) сохранить больше мышц за счет поступления энергии регулярно;
2) такой человек, как правило сидит на фармакологии - это может работать в какой-то степени.
Человек, который тренируется натурально, человек который хочет избавиться от подкожного жира - это не работает. Это вам мешает, вы часто едите, у вас постоянно высокий сахар в крови, соответственно у вас высокий инсулин в крови. Что такое инсулин? Инсулин - это транспортный гормон, который полностью перекрывает любой липолиз и это логично, потому что зачем тебе липолиз, зачем тебе тратить свои экстренные запасы энергии в виде жира, если ты постоянно получаешь энергию из пищи. Собственно говоря инсулин - это транспортный гормон. Инсулин выработался, значит для тела это сигнал, что все хорошо. Энергетические запасы тратить не надо. Так вот вы, когда каждые три часа едите, у вас постоянно повышается инсулин. К стати инсулин повышается не только от углеводов, инсулин повышается на белки. Как только вы поели у вас поднялся инсулин, липолиз любой останавливается и эта система, она для похудения очень плоха. Самый простой метода заключается в снижении количества приемов пищи в день. Снизить время приема пищи в течение суток, то есть утром проснулся и сразу завтракаешь, потому что родители говорят завтрак - это самый главный прием пищи. Ты не тратил энергию ночью, ты себя хорошо чувствуешь, у тебя все нормально. И ты вместо того, чтобы на вот этом уровне, когда у тебя сахар низкий пойти потренироваться, потратить жир и потому что жир при низком сахаре лучше всего расходуются. У вас постоянно сахар высокий липолиз тормозится, так вот с утра, вместо того, чтобы воспользоваться этой ситуацией в первую очередь и пойти тренироваться, люди завтракают, потому что бабушка сказала или мама сказала, что завтрак это самый главный прием пищи. Посмотрите на свою бабушку, посмотрите на свою маму, посмотрите на старшее поколение. Как они выглядят? Вы хотите так выглядеть? Тогда наверное не надо делать-то, что делают они. Вроде очевидно, но вот самые очевидные вещи самые сложные для понимания. Что я вам рекомендую делать для того чтобы похудеть. Я вам рекомендую ограничить время приема пищи 8 часами в сутки. То есть допустим вы просыпаетесь, вы не сразу идете есть, а вы едите допустим часов в десять и последний прием пищи у вас в этот день часов в 6 . То есть получается с 10 до 18 00 у нас получается ровно 8 часов в сутки. Так как у нас 24 часа 8 часов из них мы едим, а остальное время мы не едим. Эта система позволяет вам худеть гораздо проще и эффективнее, чем традиционные 6-8 приемов пищи в день. Потому что вы автоматически будете есть меньше. Вам автоматически не нужно контролировать калорийность, подсчитывать, как при традиционной схеме, когда вы едите 6-8 раз в день. В такой ситуации вы переедаете, вы постоянно себя раздражаете, вы как наркоман, который закинулся маленькой дозой, но ее мало и хочется еще. Пища - это наркотик, она стимулирует те же центры удовольствия. Думаю лет через пятьдесят в фитнес индустрии будут смеяться над старшим поколением с 6-8 разовым питанием.