Если вы только добралась в тренажерный зал и не знаете что делать...
Все незнакомо и страшно, вокруг гудят тяжелыми гантелями, выполняют какие-то упражнения, занимаются на тренажёрах - и что теперь тебе со всем этим делать?
Моя рекомендация-лучшим вариантом будет нанять персонального тренера.
Но если если нет такой возможности, я бы посоветовала первое время заниматься по принципу проработки всего тела за одну тренировку.
Это необходимо для того, чтобы привести мышцы в тонус и подготовить их к дальнейшей работе, адаптировать, чтобы организм не страдал от сильной мышечной боли.
Перед тренировкой необходимо хорошо размяться: разогреть суставы и связки, поднять пульс.
Вариантов разминки много,повращали руками, ногами, покрутили педали, вы должны почувствовать, что вспотели и вы готовы к работе.
Далее выполняете комплекс на все мышечные группы.
Можете сохранить себе такой вариант:
✅ Приседания
✅Отжимания от пола (можно с колен)
✅Тяга верхнего блока к груди
✅Подъем гантелей на бицепс ✅Трицепсовые разгибания в блоке ✅Разведение гантелей в стороны (стоя,сидя)(плечи).
✅Гиперэкстензия
✅Пресс
Комплекс на все основные группы мышц. Выполнить 3-4 подхода.
Отдых между подходами 60-90сек.
Но я рекомендую ориентироваться так же на самочувствие и восстанавливать дыхание.
Не отдыхайте много, уберите телефон, сосредоточитесь на тренировке.
Как показывает практика лучший вариант тренировки-это 60 мин.
Точно не до разговоров! Хотите хорошо потренироваться, сосредоточитесь на занятии.
Мой принцип в тренинге «меньше слов-больше дела!»