Если вы ворочаетесь всю ночь или страдаете от проблем со сном,возможно, виновата ваша спальная позиция (по крайней мере, частично). Когда ваше тело находится в плохом положении для сна, ваш мозг издает тревогу, чтобы проснуться, что приводит к нарушению режима сна, который может повторяться всю ночь напролет. Вместо того, чтобы просыпаться освеженным, у вас болят мышцы и суставы - и не только потому, что вы, возможно, заснули с шеей под странным углом.
Ваш мозг издает тревогу, ведущую к плохому качеству сна, когда вы по не очень хорошей спящей причине по важной причине. Все ваше тело - органы, мышцы, все это - зависит от достаточного кровотока, чтобы функционировать. Спящий или бодрствующий, этот кровоток имеет решающее значение для вашего выживания. Если вы спите в согнутом, искривленном или напряженном положении, которое ограничивает или ухудшает кровоток, ваш мозг, как защитная функция, будет сигнализировать вашему телу о движении, а когда вы двигаетесь, вы просыпаетесь. Результатом может быть минимальный восстановительный сон и боли в теле ночью и ночью, даже если вы растягиваетесь перед сном. К счастью, эта модель может быть нарушена путем изменения положения вашего тела.
Сила и важность сна для общего здоровья просто нельзя недооценивать. Раджвиндер Деу, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедии в Университете Джона Хопкинса, говорит: «Сон - это важная функция организма. Ряд исследований показал отрицательное влияние как на физическую, так и на когнитивную деятельность при плохом сне. В частности, исследования показали, что это может повлиять на выносливость, точность, время реакции и обучение. Кроме того, исследования показали повышенный риск травм, вероятно, из-за усталости ». Имея это в виду, стоит потратить время и усилия, чтобы выяснить, как лучше всего спят ваш организм и мозг. (Есть причина, по которой люди зацикливаются на розовом шуме или коричневом шуме и других приспособлениях для сна.)
«Подушка, чтобы выровнять свое тело для сна», - говорит Коллин Лоу, PT. Она определяет правильное выравнивание (или нейтральный позвоночник), так как ваша голова, шея и позвоночник лежат в одной линии. Поскольку вы не знаете своего положения, когда спите, самый простой способ удержать свое тело в правильном положении для сна - это использовать подушки для прокладки, поддержки и выступать в качестве амортизаторов.
Использование подушек или клиньев разных размеров и толщины - лучший способ начать. Так называемая лучшая спальная позиция действительно различна для каждого тела, поэтому лучше всего обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, ложась спать. «Когда вы физически ничего не чувствуете, когда ложитесь спать, тогда вы будете знать, что находитесь в правильном положении», - говорит Лоу. Вот простой способ сделать три популярных спальных места лучше для вашего тела и, следовательно, лучше для вашего сна.
Сон на животе
Лоу говорит, чтобы не спать животик, потому что это положение помещает вашу шею и спину в разгибание (изогнутая спина), что означает ограниченный кровоток, который может расстроить ваши нервы. «Ваш мозг реагирует на вашу шею и спину, находясь в плохом положении», - говорит Лоу. Вы можете положить подушку под пупок или таз, чтобы помочь нижней части спины, но ваша шея все еще застряла в скомпрометированном положении. Ваша голова будет повернута влево или вправо, и удержание этого неподвижного положения приведет к напряжению вашей шеи. Эта комбинация делает сон желудка менее чем идеальным для вашего позвоночника.
Сон на спине
Спать на спине тоже не очень хорошо, особенно если колени выпрямлены. Положение с прямыми ногами отодвигает нижнюю часть спины, как во сне желудка. По словам Лоу, лучший способ улучшить это положение для сна - положить две подушки под колени, чтобы кровь не текла. Ключевое значение имеет изменение положения нижней части спины, а также избегание большой подушки под головой. По словам Лоу, большая, чрезмерно набитая подушка может надавливать на позвоночные диски на шее.
Сон на боку
В то время как боковой сон кажется наименее значимым для здоровья позвоночника (что делает его наилучшим положением для сна для большинства людей), он требует некоторого привыкания, если его правильно расположить. «Я рекомендую побочный сон», - говорит Лоу. «Вы должны держать плечо на плоской подушке, чтобы предотвратить вращение верхней части тела вперед или назад». Достаточно положить голову на обычную подушку. Она также рекомендует подушку между коленями и подушку между лодыжками. Добавление подушек к коленям и лодыжкам предотвращает скатывание вперед или назад, что скручивает ваши бедра и плечи. Если ваши уши, плечи, бедра и лодыжки все в одной линии, вы можете идти.