Откровенно говоря, вы всегда будете негативно мыслить, пусть даже в небольшой степени. Вы не можете преолодеть миллионы лет эволюции развития этой склонности благодаря силе воли. Доктор Расс Харрис утверждает, что "Любая попытка обрести безболезненное существование обречена на провал".
Однако, вы можете справиться со страданием, если будете более проактивны в том, насколько вы позволяете себе оставаться в своих негативных мыслях.
Прерывать поток негативного мышление ялвяется лишь частью процесса переобучения вашего мозга. Ваш ум страшится вакуума, *поэтому вам нужно заполнить пустоту конструктивными мыслями, чтобы вы не скатились обратно в старые паттерны.
Вот 4 способа это сделать:
№1. Критически подумайте над мыслью и замените ее
Вы, возможно, отмечаете, что многие из наших мыслей дико преувеличены. Они не являются истиной, по крайней мере на 100%. Вы можете думать:"Я неудачник. Я никогда не могу достичь чего-то". В этот момент вы вероятно действительно ощущаете себя неудачником, но если вы внимательно присмотритесь к этой мысли, вы поймете, что она не соответствует истине на 100%. В своей жизни вы многое сделали хорошо, и вы достигли успеха много раз.
Вместо того, чтобы дать максималисткому мышлению зеленый свет, задумайтесь над этими негативными мыслями, когда они появятся. Это означает, что вы должны привести себе конкретный пример, который противоречит этой мысли. Вспомните какое-нибудь позитивное событие или ситуацию, в которой вы оказались победителем.
№2. Практикуйте принятие
Возможно у вас возник следующий вопрос: "Что же делать с теми негативными мыслями, которые являются правдой?" Другими словами, как справляться с теми мыслями, которые обоснованы?
Дело в том, что порой наступает такое время, когда вы чувствуете, что поддерживать позитивный настрой очень сложно. Однако, следует также понимать, что чувства и мысли относительно сложных ситуаций в жизни часто бывают гораздо хуже, чем сама ситуация.
Если вы поймаете себя на излишнем думании и пережевывании одного и того же, остановитесь на мгновение и просто скажите: "Я принимаю то, что эта ситуация сейчас происходит". Глубоко вздохните и попытайтесь прекратить умственную борьбу. По мере того, как вы начнете принимать эту сложную ситуацию, вы сможете
⦁ Определить действия для ее улучшения и исправления
⦁ Найти позитивные уроки в этой ситуации
⦁ Найти способы получения поддержки
Принятие ситуации не означает, что вы избегаете активных действий. Это означает, что вы не сражаетесь слепо. Вы вводите себя в такое состояние ума, которое позволяет вам принимать правильные и полезные решения.
№ 3. Займитесь полезным делом
Думать слишком много бессмысленно. Так почему же не перенаправить эту энергию в конструктивное мышление, а затем действие?
Когда в ваших мыслях происходит засор, делайте что-то позитивное, что отвлечет вас от негативных мыслей. Любое действие, которое требует некоторых затрат мозговой энергии и внимания, подойдут для этого. Но я рекомендую предпринимать полезное действие.
Это можно быстро сделать, определив ваши цели. Эту тему мы обсудим в нашей следующей статье. На самом деле, одним из полезных видов деятельности, которыми вы можете заняться - это определить ваши ценности и приоритеты на следующий год.
Вот некоторые идеи, которые вы можете включить в список:
⦁ Писательство
⦁ Игра на музыкальном инструменте
⦁ Смастерить что-то своими руками
⦁ Рисование
⦁ Решение сложной задачи
⦁ Обучение
⦁ Заучивание чего-то
⦁ Ораторское искусство
⦁ Разработка чего-то с нуля
№ 4. Поставьте таймер на тревогу
Вы не можете поностью искоренить привычку беспокоиться. В жизни каждого человека приходит время, когда эти сильные негативные мысли буквально захлестывают его. В такой ситуации никакие уговоры или попытки отвлечься не сработают.
Но даже в такое время вам не обязательно тонуть вниз головой в зыбучих песках негативного мышления. Вы можете ограничить количество времени, которое вы проводите внутри своего ума, чтобы утонуть там настолько глубоко, что потом будет тяжело вылезти.
Поставьте таймер на 10-15 минут и позвольте себе беспокоиться по поводу всего, что придет к вам на ум. Позвольте им всем выйти! Проведите это время, чтобы выразить все закупоренные чувства и мысли. Во это "время тревоги" вы даже можете записывать свои мысли в дневник. Когда вы пишите, вы обрабатываете свои мысли и как это часто бывает, возможно вы сможете прийти к творческому решению вашей проблемы.
Когда таймер подаст сигнал, вставайте и начинайте делать то, что вас отвлечет (предыдущая стратегия). Это поможет вам ослабить беспокойство. Если одна сессия беспокойства покажется вам недостаточной, запланируйте одну утром и одну вечером. Когда поймаете себя на том, что уходите в беспокойства между сессиями, напомните себе подождать до следующей сессии.
Последние мысли по поводу уборки засора в своих мыслях
Вам не обязательно использовать все рекомендованные стратегии для обучения своего ума функционировать более конструктивно. Но теперь у вас есть арсенал инструментов, из которого вы можете выбрать и, таким образом, вы будете готовы ко всему.
Пробуя эти практики, вы поймете, какие из них работают для вас и очищают вас от засоров ума. Не отчаивайтесь, если вы будете продолжать время от времени погружаться в старые мыслительные паттерны. Любую новую привычку необходимо регулярно практиковать до тех пор, пока она не станет работать на автомате.