Иногда все испытывают стресс, но если вы не держите уровень стресса под контролем, он может стать преодолимым.
Исследования показали преимущества снижения стресса, а также то, что высокий уровень беспокойства и стресса может отрицательно сказаться на вашем здоровье.
В 2010 году исследователи Медицинского факультета Рочестерского университета обнаружили, что у людей с повышенным стрессом на работе индекс массы тела (ИМТ) также был выше, чем у сотрудников с менее стрессовыми позициями.
Исследование 2006 года, проведенное Тель-Авивским университетом в Израиле, показало, что работники, испытывающие высокий уровень стресса, в 1,8 раза чаще болеют диабетом второго типа.
И еще одно исследование, проведенное в 2006 году Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, показало, что гормоны, вызывающие стресс, могут ухудшить или даже вызвать такие заболевания кожи, как псориаз и экзема.
Хочу предложить вам 11 советов, которые помогут вам жить немного спокойнее.
1. Запишитесь на занятия йогой
Йога не только поддерживает тело в хорошей форме и повышает гибкость, но и помогает справляться со стрессом и снижением воспаления.
Воспаление - это иммунный ответ, который может быть полезным, например, когда организм борется с инфекцией, но хронически высокий уровень воспаления был связан с проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, астма и депрессия.
Исследование 2010 года, проведенное исследователями в Университете штата Огайо, показало, что когда эксперты по йоге подвергались воздействию стрессовых факторов, таких как погружение ног в ледяную воду, они испытывали меньше воспалительной реакции организма, чем новички в йоге, которые подвергались такому же воздействию стрессовых факторов.
2. Больше сна
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), нормальный сон не только улучшает ваш внешний вид, но и улучшает ваше здоровье и помогает вам меньше нервничать.
К сожалению, плохой сон и стресс могут стать порочным кругом: ощущение стресса в течение дня может заставить вас бросать и поворачивать ночью, а на следующий день чувствовать усталость и еще большее напряжение.
Исследование, проведенное в 2010 году Институтом сна Клейтона в Сент-Луисе, Мо, показало, что люди с хроническим стрессом сообщили о сокращении продолжительности сна и ухудшении качества сна. Исследователи также обнаружили, что люди, которые меньше спали, с большей вероятностью сообщали о том, что испытывали больше стресса.
3. Попробуй поговорить о терапии
Психотерапия, также известная как разговорная терапия, часто используется в качестве инструмента управления стрессом для снятия симптомов стресса и тревоги.
В разговоре терапевты и психотерапевты обсуждают проблемы пациента и совместно работают над исправлением негативных или искаженных стереотипов мышления.
Существуют различные типы терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПП), диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) и групповая терапия, но все они имеют общую цель - помочь пациентам справиться со своими негативными мыслями и чувствами и внести положительные изменения, чтобы лучше справляться с ежедневным стрессом.
4. Шевелитесь
Одна из причин, по которой упражнения так хорошо снимают стресс, заключается в том, что они снижают уровень кортизола.
Кортизол - это гормон, выделяющийся из надпочечников во время стресса, например, когда вы испытываете тревогу, гнев или страх.
Хронически повышенный уровень кортизола вызывает воспаление и может даже повредить органы.
Упражнения сжигают кортизол и тем самым делают нас здоровее и счастливее, Дебби Мандель, автор книги "Включите свой внутренний свет": Фитнес для тела, разума и души" (Busy Bee Group, 2003). Упражнения также стимулируют гипофиз мозга к высвобождению эндорфинов, которые являются нейротрансмиттерами, обладающими естественным положительным эффектом.
CDC рекомендует выполнять упражнения по укреплению мышц, которые воздействуют на все основные группы мышц (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки) два или более дней в неделю, а также как минимум 2 часа и 30 минут аэробной активности средней интенсивности, например, пешей ходьбы, каждую неделю.
Это может показаться многообещающим, но если просто выйти на прогулку три раза в день по 10 минут в течение пяти дней в неделю, то это составит 150 минут занятий средней интенсивностью.
5. Медитировать, чтобы успокоиться.
Многочисленные исследования показали положительные результаты медитации, которые включают успокаивающий стресс, снижение артериального давления, облегчение болевых ощущений и даже предотвращение рецидивов у пациентов с депрессией.
Например, исследование, проведенное в 2008 году в Университете Эмори в Атланте, показало, что медитация Дзен, которая поощряет умственную осведомленность и контроль над своими мыслями, сосредоточившись на дыхании, может лечить расстройства, отмеченные отвлекающими мыслями, такие как дефицит внимания и гиперактивность.
Продолжение читайте на канале Вечно молодой.