Широкая спина создаёт по-настоящему атлетичную фигуру. Чтобы обзавестись этим качеством, необходимо делать упор на специальные силовые упражнения, которые развивают мышцы её верха. Таких упражнений существует немало.
Но, это вовсе не значит, что за тренировку нужно делать все упражнения, которые вам известны. Иногда можно обойтись одним упражнением, в разных его вариантах, делая его технически правильно. На примере известного упражнения - тяги верхнего блока мы это покажем.
1. Тяга верхнего блока широким хватом за голову
Устанавливаем оптимальный вес и выполняем этот вариант тяги на 14-16 повторений, не до отказа. Останавливаемся за 1-2 повторения до его наступления.
2. Тяга верхнего блока широким хватом к груди
После отдыха, который длится не более 30-40 секунд, выполняем тягу к груди на 12-14 повторений. Вес не меняем.
3. Тяга верхнего блока к груди средним хватом
Снова отдыхаем то же количество времени, после чего берёмся за рукоять средним хватом, и тянем её к груди. Стараемся выполнить 12-14 раз.
4. Тяга вертикального блока к груди ладонями к себе
После минутного отдыха, немного убавив вес, тянем рукоять блока к груди ладонями к себе. Концентрируйтесь на работе мышц верха спины. Делаем максимальное количество раз, до полного отказа. Для некоторых атлетов, этого будет вполне достаточно и тренировку спины можно завершить.
Не забудьте размяться перед тем, как приступить к тренировке. Успех будет зависеть от того, насколько технически правильно вы будете выполнять упражнение. Помните, что между тренировками нужно хорошо восстанавливаться, чтобы обеспечить рост мышц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Силовые показатели Асхаба Тамаева и других звезд интернета
Опасные аптечные препараты для набора мышечной массы
Звёзды бодибилдинга до и после начала тренировок