Весна всегда впечатляет меня, гуляя, я смотрю на первые почки на деревьях, слушаю щебетание птиц и растущий гул насекомых. Мир, пробуждается к жизни, по всюду изобилие красок, запахов и звуков, смотрю на все и чувствую, как будто я тоже просыпаюсь от зимнего сна.
Думаю многие наслаждаются весенней энергией - энергией позитивных изменений. Стоит использовать эту силу и на волне весеннего обновления, привнести больше осознанности в свою жизнь. Быть более внимательным к тому, что происходит в душе и в окружающем мире, это принесет больше покоя, радости и позитивной энергии.
Осознанность просто означает полное присутствие здесь и сейчас, замечая богатство каждого дня и получая огромный опыт. Чтобы больше внимания уделялось вашей жизни, вам не нужно часами медитировать или делать специальные упражнения, внимательность также можно практиковать в повседневных делах.
Тренируем осознанность.
Начните утро с вдохов и ... улыбки
Буддийский монах и "учитель внимательности" Тич Нхат Хан рекомендует повесить лист с нарисованной улыбкой, цветным мелком или, может быть, веселую картинку рядом кроватью. Проснувшись утром, вы посмотрите на неё, и она напомнит вам начать утро более спокойно: сделайте 10 сознательных вдохов, улыбаясь себе перед зеркалом. Лежа утром в постели, вместо того, чтобы внезапно ухватиться за звук будильника, сосредоточьтесь на ощущениях. Может быть, вы чувствуете онемение или скованность, или, может быть, ваше тело расслаблено? Вы чувствуете тяжелые веки или сухость во рту? О чем думаете? Какие планы на день? Сосредоточьтесь на этом конкретном моменте, осторожно просыпаясь,ощущайте четкое присутствие здесь и сейчас. Ну а потом уже можно медленно вставать с постели, чтобы начать новый день.
Будьте внимательны к людям, которых встречаете каждый день.
Мы часто встречаемся совершенно случайно на улице со знакомыми людьми. На работе говорим короткие «Доброе утро» и «Как дела?», не ожидая конкретного ответа. Обмениваемся поцелуями и объятиями с близкими, часто даже не глядя им в глаза. Если вы уделите хотя бы этим людям на десять минут больше времени, то и не заметите как отношения станут гораздо лучше.
Остановитесь и сосредоточьте все свое внимание на человеке, которого вы приветствуете.
• Посмотрите в глаза человека, сфокусируйте на все свое внимание.
• Постарайтесь полностью осознать присутствие этого человека.
• Скажите «Привет» или «Доброе утро», пытаясь почувствовать смысл и значение этих слов.
• Прислушиваться к словам человека.
• Обратите внимание на его позу, тон голоса, выражение лица.
• Не судите, примите этот момент таким, какой он есть сейчас.
• Попробуйте посмотреть на этого человека, как будто видите его впервые в жизни.
ОБЯЗАТЕЛЬНО СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ТЕЛОМ, КАК ВЫ ХОДИТЕ, КАК СИДИТЕ.
Находясь в состоянии стресса слишком долго, оставаясь в сидячем положении,организм накапливает большое напряжение в теле. Часто мы просто это не замечаем, а иногда игнорируем, занимаясь повседневными делами.
• Это напряжение может накапливаться и, как следствие, вызывать серьезные травмы и боль.
• Стоит заботиться о своем теле, замечать его потребности, уметь расслабляться, избавляться от напряжения.
• Раз в несколько часов обратите внимание на свое дыхание, каждый вдох и выдох сделайте осознанно. Обратите внимание, как тело мягко движется в своем ритме.
• «Просканируйте» свое тело на предмет дискомфорта, напряжения, покалывания и скованности. Начиная с ног, направьте свое внимание выше на голову.
• Если где-то развивается напряжение, спокойно подышите, представляя, как расслабляется эта часть тела.
• Вы также можете прикоснуться к больному месту, нежно помассировать его, погладить, растянуть.
• Если чувствуете, что вам это нужно - встаньте, двигайтесь, сделайте несколько простых упражнений или асан.
• Научитесь защищать свое тело и заботиться о нем.
МЕДЛЕННАЯ ПРОГУЛКА
Большинство из нас ездят на работу на машине, автобусе или велосипеде, обычно спеша, не обращая внимания на меняющуюся обстановку. Мы спешим повсюду. Медленная прогулка - отличное упражнение, которое может успокоить мысли, пробудить чувства и даже помочь лучше сосредоточиться на волнующих вопросах.
Прогулка может быть даже короткой и длиться от 10-15 минут. Например дорого с работы, от работы до магазина, но будет лучше, если вы просто сделаете небольшую прогулку без особой цели. Идите медленно, обращая внимание на мир вокруг вас. Оцените красоту природы, голубое небо, архитектуру вокруг себя, почувствуйте прикосновение ветра к коже, солнечные лучи или капли дождя. Обратите внимание на свое дыхание - почувствуйте свежий воздух, попадающий в ваши легкие. С любопытством и открытостью смотрите людей вокруг, позволяя себе удивляться и, возможно, восхищаться. Улыбнись, расслабься, ни о чем не думай, просто гуляй и впитывай опыт всеми своими чувствами.