Чтобы быть в хорошей форме, лучше не курить. Но я подумала, что важно высказаться на эту тему, и в частности, поговорить о спорте и курении. Я обратилась к знакомому доктору, чтобы предоставить вам как можно больше медицинских фактов.
Друзья, я не собираюсь преподавать урок! Во-первых, потому что я тоже немного курила в прошлом. Идея этой статьи заключается, прежде всего, в том, чтобы проинформировать вас, мотивировать еще больше бросить курить, если вы занимаетесь спортом.
Спорт не защищает курильщиков
Долгое время мы думали, что занятия спортом для курильщиков ограничат проблемы со здоровьем. К сожалению, это не так! Спорт не оказывает "антитабачного" эффекта и не защищает курильщиков от сопутствующих заболеваний.
Курение сразу после занятий спортом = катастрофа
Мы все видели, как спортсмен прикуривал сигарету через 10 минут после занятий спортом. Лично я помню, в 2010 году у меня был любимый спортивный тренер, он давал нам в школе уроки легкой атлетики. В перерыве между занятиями он курил на тротуаре. Я думала, что это безумие, но понятия не имела, что это так плохо!
Потому что на самом деле это действительно то, чего нужно избегать. Почему? Потому что когда вы тренируетесь, вы учите легкие увеличивать их способность дышать. В результате, через 3 часа после воздействия, токсичные вещества сигареты (смола, никотин и т.д.) смогут проникать в бронхи еще дальше.
А в долгосрочной перспективе существует риск развития онкологических заболеваний, которые труднее обнаружить и лечить, поскольку они связаны с более глубокими дыхательными путями. Рак, который часто уже метастазирован по всему телу после постановки диагноза.
Малейшая потеря сигарет ощущается напрямую
Это чувство разделяют и бывшие курильщики. Как только вы сокращаете потребление сигарет, и особенно когда вы останавливаетесь, вы сразу заметите первые преимущества: прекращение утреннего кашля, уменьшение загромождения носа и горла, более тонкое обоняние. Что еще больше облегчает наслаждение спортом и, следовательно, возвращение к нему.
В целом, первые положительные ощущения от отказа от курения наблюдаются через 1 месяц. Это называется дыхательная реабилитация. Крайне важно медленно возвращаться к занятиям спортом, когда бросаете курить. Это ускоряет процесс восстановления легких. Мембрана восстанавливает мощность, а производительность увеличивается быстрее.
Спорт снижает прирост веса при отказе от курения
Фактически, бросив курить, вы получаете в среднем 10 кг. Кроме того, это часто является препятствием для отказа от курения, особенно для женщин. Кроме того, спорт может действительно помочь вам сжигать больше калорий каждый день и избежать гонки за сахар, что становится новой зависимостью после отказа от курения.
Чтобы избежать набора веса, необходимо вести более здоровый образ жизни. Прирост веса можно также объяснить изменением веса кишечной микробиоты при прекращении курения. Это то что показали некоторые исследования.
Чтобы избежать такого увеличения веса, решение заключается в том, чтобы вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом, потреблять максимум клетчатки, комбинируя пробиотики для микробиоты.
Не думайте, что всего за 1 месяц отказа от курения ваше тело действительно может поправиться. И даже если вы уже пробовали и снова начали курить: это не имеет значения. Каждый день, проведенный без курения, уже является хорошим моментом. Часто требуется несколько попыток, чтобы остановиться навсегда. Не сдавайтесь!
Как вернуться к занятиям спортом после отказа от курения?
Все зависит от вашей чувствительности к табаку, но в любом случае, вам следует поговорить об этом с врачом. Мой доктор часто встречается с людьми в возрасте 38-40 лет, которые курят по пачке в день в течение 20 лет и нуждаются в специализированной медицинской помощи для возвращения к занятиям спортом. Потому что даже при всем желании, вы должны идти к этому постепенно и уважать ваши сердечно-дыхательные органы. После 20 лет курения артерии заблокированы и часто сильно повреждены. Ваш врач расскажет вам о чувствах, сердечном ритме, о том, как восстанавливаются легкие и артерии.
А электронная сигарета лучше?
Только не электронная сигарета! Добро пожаловать в будущий грандиозный скандал здоровья 21 века. Электронная сигарета или вейп, после того, как стали использоваться в качестве вспомогательного средства для прекращения курения, теперь становится новым врагом номер 1 пульмонологов.
Лично я полностью бросила курить в августе прошлого года
И, конечно же, у вас всегда будет пример в кругу друзей или семьи человека, который курит 30 лет и свеж, как огурчик. Да, подобное существует, но встречается редко, а не в большинстве случаев. Статистически: курение убивает. И я очень беспокоюсь об этом, ведь я сама курила сигареты несколько месяцев назад, за бокалом вина.
Обнимите всех курильщиков, которых знаете. Не осуждайте их. Просто помогите им, вот и все. Спасибо, что прочитали до конца, я обещаю, что в следующих статьях мы поговорим о чем-нибудь более веселом!