Некоторые любители активного образа жизни, по тем, или иным причинам, предпочитают тренироваться с весом собственного тела. Такие упражнения наиболее доступны и позволяют тренироваться дома, либо на спортивных площадках во дворе. Многие считают, что такие тренировки более безопасны, чем работа с железом.
Однако, это не совсем так. Ряд упражнений с собственным весом не так безопасны, как кажется на первый взгляд. Некоторые из них крайне не рекомендуется делать тем, чей возраст более 40 лет. С возрастом к подбору упражнений нужно подходить осторожно. О таких упражнениях вы можете узнать из данной статьи.
Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Данное упражнение используют для тренировки трицепса. Однако, оно чрезмерно нагружает локтевые суставы. Для зрелых атлетов оно крайне нежелательно.
Отжимания от пола широким хватом
Акцент в этом упражнении приходится на грудные мышцы. Но, при его выполнении плечевые суставы находятся в неестественном положении, что чревато их травмой.
Подтягивания широким хватом
Это упражнение считается одним из самых эффективных для создания широкой спины. Но, если вы уже не молоды, то лучше подтягиваться средним, либо нейтральным хватом, чтобы избежать проблем с плечами и локтями.
Отжимания на брусьях
Для молодых атлетов данное упражнение является одним из лучших для тренировки грудных мышц и трицепса. Однако, в зрелом возрасте от него лучше отказаться, так как оно может привести к травме локтевых и плечевых суставов.
Итак, если вам уже за 40, думайте прежде всего о здоровье. Любое неосторожное движение может закончиться для вас печально, в результате чего придётся прекратить тренировки. Помните, что в зрелом возрасте травмы заживают гораздо дольше, чем у молодых.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 упражнения на турнике для повышения тестостерона у мужчин. Для здоровья, и не только
Как накачать грудные мышцы без жимов штанги
Накаченные актеры советского кинематографа
Турникмены с мышцами бодибилдеров