Болит шея от долгого сидения? 8 минут и можно снова в бой!
Боль и дискомфорт в области шеи может возникнуть по причине шейного остеохондроза, или застоя в мышцах. И тот, и другой, как правило, возникает в результате длительной нагрузки на шейный отдел, или систематического пребывания в одной позе. Что бы уменьшить напряжение в шее и плечах, достаточно выполнять 8 нехитрых упражнений, которые чаще всего рекомендуют инструкторы по йоге.
Скручивания шеи
Упражнение можно выполнять стоя, или сидя на твердой поверхности. Спина ровная. Сцепляем руки на затылке и плавными движениями тянем голову вниз, пока подбородок не коснется груди. Повторяем 10 раз
Разрядка боковых мышц шеи
В позе - стоя, спина ровная. Правую руку заводим над головой, касаясь левого уха. Плавно тянем в правую сторону и задерживаемся на 10-15 сек. Затем повторяем то же самое для левой стороны шеи.
Круговые вращения плечами
Стоя, спина ровная, подбородок плотно прижат к груди. Плавно поднимаем плечи, отводим назад, затем вниз. Повторяем до 20-30 раз.
Отведение рук за спину
Руки сцепить в замок за спиной. Плавно поднимать до предельно возможного положения. Задержать на 5-10 сек. Опустить.
Повороты головы
Спина ровная, плечи расслаблены. Поворачиваем голову вправо, что бы подбородок был параллелен плечу. Затем плавно касаемся подбородком плеча и задерживаемся в таком положении на 10-15 сек.
Напряжение мышц шеи
Сидя на стуле, спина ровная, правая ладонь касается лба. Изо всех сил давим на нее, при этом ладонь должна оказывать встречное сопротивление. Далее, складываем ладони на затылке и также оказываем давление. При этом и голова, и ладони должны оставаться на месте.
Растяжка плеча
Вытянуть правую руку вперёд, не сгибая, повернуть к левому плечу. Придержать локоть левой рукой, максимально близко к груди. Задержать так на 5 сек. Повторить то же самое со второй рукой.
Упражнение возле стены
Положение – боком к стене, ближняя к ней рука отведена назад и плотно прислонена ладонью к ней. Необходимо как можно плотнее прижаться плечом к стене, что как можно сильнее растянуть мышцы. Повторять для каждой руки по 30-60 сек.
Всего 8 минут в день и через пару дней вы даже не вспомните о том, что шея болела.
Знаете ли вы еще способы и упражнения для избавления от боли в шее? Поделитесь с нами!
Специально для Бюро переводов СВАН