Стресс - это явление, с которым мы сталкиваемся почти каждый день. Она сопровождает нас на разных уровнях жизни - в школе, университете, на работе, дома, во время болезни. Стресс оказывает двойное воздействие на наш организм - потому что в некоторых ситуациях он является фактором, необходимым для выживания и специфическим мотиватором, подталкивающим нас к действиям. Однако стресс может иметь и негативные последствия. Как хронический, длительный стресс влияет на организм? Как справляться со стрессом?
Стресс является фактором, вызываемым многими повседневными ситуациями. Они являются наиболее важными причинителями стресса: погоня за деньгами, быстрый темп жизни, много обязанностей, но и болезни, проблемы с межличностными контактами и т.д. Однако существуют способы справиться со стрессом, который иногда является разрушительным фактором. Он снижает настроение, вызывает раздражительность и повышает восприимчивость к депрессии.
Как справиться со стрессом: Не останавливайся!
Ничто так не влияет на снижение стресса, как регулярная физическая активность. Она позволяет сосредоточиться на выполнении заданного упражнения, отрезать себя от стрессового фактора и расслабиться. В то же время, это самый простой способ избавиться от напряжения. Физическая нагрузка высвобождает эндорфины - пептидные гормоны, стимулирующие опиоидные рецепторы в мозгу. Это, в свою очередь, вызывает чувство самоуспокоенности, значительно повышает настроение, уменьшает боль и напряжение мышц. Эндорфины позволяют расслабиться и расслабиться. Еще одним преимуществом физических упражнений является то, что вы можете делать это так, как вам больше всего нравится - бегать, ездить на велосипеде, пользоваться тренажерным залом, маршем и т.д. Каждая регулярная физическая активность облегчает нервы и помогает справляться со стрессом. Она также восстанавливает уверенность в себе и способствует облегчению процесса принятия решений. Физическая активность снижает раздражительность и дает чувство равновесия в мышлении.
Как справляться со стрессом на работе?
Прежде всего, делай свою работу. Просто делайте свою работу добросовестно и осторожно, но не позволяйте работе отнимать драгоценное время для отдыха и расслабления. Постарайся не приносить свою работу домой. Не соглашайся больше на работу, если это приведет к бессонным ночам. Помните, что деньги важны, но не самое главное. Самое главное - это ваше самочувствие, которое выражается в здоровом теле и... повышении производительности труда. Переутомленный организм - это неэффективный организм. Это делает невозможным должным образом сконцентрироваться на задании, а то, что обычно занимает у вас час, занимает еще один и еще один час. Номер два: не волнуйтесь о мнениях других и будьте настойчивы. Если кто-то нападает на вас, не спорьте с ними и объясняйте дипломатически, почему вы не хотите это обсуждать. Не стоит беспокоиться о том, что о вас думают другие, потому что это только вызывает ненужное беспокойство и отвлекает. Снижение концентрации снова приводит к снижению производительности, а это, в свою очередь, приводит к еще одной причине стресса. Научись говорить НЕТ.
Как справляться со стрессом: позитивное мышление - ключ к успеху?
По мнению психологов, в жизни каждого человека есть такое понятие, как самопророчество. Это явление происходит под влиянием нашего мышления. Если мы будем продолжать повторять, что поставленная нами цель не имеет права на успех, мы выпустим механизм самореализации пророчества. Его легко представить на примере повседневной жизни: Вы мечтаете сменить работу, в которой у вас будет возможность развиваться, но в вашей голове есть мысли: "Я бы не смог это сделать наверняка", "Я бесполезен". Это называется... тревожное мышление, которое, с одной стороны, является нормальным явлением, а с другой стороны, вызывает у нас ненужный стресс. Основой является действие и... позитивное мышление. Вместо того, чтобы говорить себе, что ты не можешь этого сделать, подумай об этом: "Я компетентный человек и заслуживаю повышения", "Я уверен, что справлюсь с этим, мне нечего бояться". Помните, что позитивное мышление приносит положительные результаты. Если это не сработает в первый раз, то во второй раз, то сработает лучше. Такой способ борьбы со стрессом на первый взгляд не прост, но изменение отношения очень важно.
Как справляться со стрессом: Хватит критиковать всё.
Если критика конструктивна, она также назидательна и может открыть вам глаза. Однако критика всего и каждого не облегчит вам преодоление стресса. Никто не идеален, все ошибаются - и ты тоже. Вместо того, чтобы злиться, спокойно принимайте поражения, извиняйтесь, помогайте - снижение стресса гарантировано. Если справиться со стрессом затруднительно из-за неудовлетворительных отношений с семьей, партнером или другом, попросите откровенного разговора. Возможно, этого достаточно, чтобы исправить ситуацию и хотя бы частично снять стресс.