Есть разные взгляды на необходимость обучения правильной технике бега у любителей. Но если все же взять за постулат, что это необходимо, то вопрос сводится к выбору методики. Лично меня наиболее часто спрашивают о позном беге и ци-беге.
Когда 10 лет назад я познакомился с книгой Дэнни Дрейера "Ци-бег", то был просто восторжен. Как раз в то время мой старший сын ходил на тренировки по ушу в клубе, основанном настоящим китайцем Лю Юн Сянь. Воодушевленный, я рассказал об этом методе этому человеку, который как никто другой из доступных мне для общения людей мог объяснить те метаморфозы энергии, которые, как описывал Дрейер, имели место при беге. Лю терпеливо выслушал меня и сказал с легкой улыбкой мудреца: "Попробуй почувствовать это сам. Если будут вопросы - приходи ко мне". Я стал пробовать. Как я ни старался, почему-то новая техника, точнее положение тела в пространстве, вызывало дискомфорт. А поскольку я тогда еще активно выступал в профессиональных стартах, то решил ничего не менять в своем беге.
Несколько лет спустя я узнал о методе позного бега Николая Романова. Имея за спиной опыт "встречи" с ци-бегом, я более настороженно отнесся к этому новшеству.
Но вскоре судьба привела меня к человеку по имени Ли Саксби. Я называю его своим учителем (вторым после моего тренера по легкой атлетике). За два с половиной дня, проведенных с Ли в рамках семинара для тренеров по бегу, я получил ответы на 90% своих вопросов. Даже на те, о которых я еще не подозревал.
Ли назвал Романова непризнанным гением, который научно описал биомеханику простого, на первый взгляд, движения под названием "бег".
Но есть оговорка. В мире спорта есть два полюса, которые должны стремиться друг к другу, но в силу реалий это невозможно. Эти полюса - ученые и атлеты. первых интересуют исследования и открытия. Последних - реальные высокие результаты и снижение травматизма. Связующим звеном между ними является специалист под названием "тренер". То есть мы с вами.Именно тренер должен понимать, что говорит ученый, экстраполировать это на практике, донести это до сознания или навыка атлета.
Я думаю, что Николай Романов по большей части именно ученый, несмотря на то, что он является или являлся консультантом нескольких сборных команд по разным видам спорта. Да, он сам в прошлом легкоатлет, но он был прыгуном в длину. А это не совсем похоже на бег на длинные дистанции и марафон. Просто Ли расставил в моей голове все по местам за несколько часов, и за 15 минут переделал мою технику бега так, что я побежал легко и быстро. Вы до сих пор можете лицезреть то видео бега с моими комментариями. Никто не верит, что скорость движения ленты тредмила составляет 17км/ч, или 3:35/км.
Учебный фильм с упражнениями позного метода классный, но если задаться целью выполнить их все хотя бы по разу, это займет минут 40-50. А некоторые из них достаточно травматичны для большинства любителей бега. Позный метод хорошо подходит для людей с математическим складом ума, поскольку описывает бег очень научно.
Про ци-бег вообще история запутанная. Во-первых, там есть этический момент. Дело в том, что Николай Романов утверждает, что когда-то Дрейер был слушателем его курса. И что методика ци-бега... суть его технология, но измененная настолько, чтобы юридически было невозможно придраться. Это еще пол-беды. Если в позном беге все соответствует здравому смыслу, то в ци-беге изначально сделан упор на некую мистическую сторону. В довесок к этому Дрейер не понимает несколько простых основ функционирования человеческого тела. Он утверждает, что для увеличения длины шага и, как следствие, скорости бега необходимо раскручивать таз вокруг вертикальной оси. Таким образом, будет добавляться несколько сантиметров к каждому шагу.
Если знать, какие силы воздействуют на тело человека во время бега (это примерно 2,5 массы тела в средней фазе опоры), то будет легче понять, что такое движение очень нагрузочно для позвоночника и мышц корсета. К тому же, в отличие от ходьбы, когда руки с верхней частью туловища работают в разных фазах с тазовым поясом, во время бега мышцы живота и грудной клетки находятся в тонусе настолько, что как бы "запирают" реберный корсет в единое целое с тазом. Таким образом, чтобы заставить таз работать в противофазе с плечами, надо приложить много училий, чтобы себя так расшатывать. Но это бессмысленно, потому что противоречит нормальному функционированию мышечной системы.
Из всего этого у меня один вывод: попытки стать гуру в том, где не имеешь образования или большого опыта работы, были всегда. Но чаще такие личности оказываются просто шарлатанами.
В чем же тогда суть наиболее оптимального метода преподавания техники бега любителям?
1) Тренер и/или бегун должен понимать, какие силы воздействуют на тело и конечности бегуна и как их использовать во благо, а не во вред.
2) Надо установить слабые стороны бегуна: недостаточно специфическую силу, координацию, баланс и другие качества. Работать над их устранением.
3) Знать и понимать, как "перенастроить" нервно-мышечную передачу (рефлексы) для выработки правильного двигательного стереотипа.